Buat kamu yang suka olahraga, pasti sering bertanya-tanya, “Apa sih makanan yang cocok dimakan sebelum latihan biar energi tetap full?” Nah, penting banget nih buat kamu tahu kalau makanan yang kamu konsumsi sebelum berolahraga berpengaruh langsung pada performa kamu. Pilihan makanan yang tepat bisa jadi bahan bakar ekstra buat tubuh biar nggak gampang lelah dan tetap fokus selama latihan.
Sebelum olahraga, idealnya kamu konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein. Kenapa? Karena karbohidrat itu sumber energi utama tubuh, sedangkan protein bantu otot bekerja lebih baik dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Makanan kaya serat dan lemak sehat juga bisa jadi pilihan karena bikin kamu kenyang lebih lama tanpa bikin perut terasa penuh atau nggak nyaman.
Kalau kamu butuh rekomendasi makanan yang simpel dan enak sebelum olahraga, berikut beberapa ide yang bisa kamu coba:
- Pisang dan Selai Kacang
Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, sehingga cepat mengisi ulang energi. Ditambah dengan sedikit selai kacang yang kaya lemak sehat, kombinasi ini bisa bikin kamu tahan lebih lama di gym. - Oatmeal dengan Buah-Buahan
Oatmeal kaya serat dan karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan melepaskan energi ke tubuh. Tambahkan beberapa potong buah seperti stroberi atau blueberry untuk tambahan vitamin dan antioksidan. Cocok banget buat kamu yang olahraga pagi! - Greek Yogurt dengan Madu dan Kacang
Greek yogurt adalah sumber protein yang tinggi, dan madu memberikan energi cepat berkat kandungan gulanya. Tambahkan kacang untuk tekstur renyah dan lemak sehat yang baik buat tubuh. - Roti Gandum dengan Telur Rebus
Roti gandum memberikan karbohidrat kompleks, sedangkan telur adalah sumber protein yang mudah dicerna. Kombinasi ini bisa jadi menu sarapan ringan sebelum olahraga tanpa membuat perut kembung. - Smoothie Buah dengan Protein
Campurkan berbagai buah seperti pisang, berries, dan bayam dengan tambahan susu almond atau susu rendah lemak. Untuk ekstra protein, tambahkan satu scoop protein powder. Smoothie ini ringan tapi cukup mengenyangkan untuk menjaga energi selama latihan.
Selain makanan, jangan lupa hidrasi yang cukup! Minum air putih sekitar 30 menit sebelum olahraga penting banget buat memastikan tubuh kamu tetap terhidrasi, karena saat berolahraga, kamu akan banyak kehilangan cairan lewat keringat.
Jangan lupa juga buat menyesuaikan porsi makanan sesuai dengan jenis olahraga yang kamu lakukan. Kalau olahraga ringan seperti jogging, cukup makan camilan sehat. Tapi kalau kamu akan melakukan latihan intensitas tinggi seperti angkat beban atau HIIT, pastikan kamu mendapatkan lebih banyak karbohidrat dan protein.
Intinya, makanan sebelum olahraga berfungsi sebagai “bahan bakar” untuk tubuhmu. Jadi, pastikan kamu memilih menu yang tepat supaya energi tetap maksimal dan performa olahragamu makin oke!
