Celebrithink.com – Olaraga menjadi salah satu cara yang dapat ditempuh, dalam menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh. Tak dipungkiri, begitu banyak manfaat aktivitas fisik ini untuk kesehatan.
Tak hanya itu. Ternyatanya olahraga juga dapat meningkatkan berat badan. Sebab, olahraga bisa meningkatkan massa otot dan dapat menambah berat badan. Lantas olahraga apa saja yang dapat menambah berat badan? Melansir laman Hellosehat, simak penjelasan berikut ini.
Lunges
Jenis latihan ini dapat menambah massa otot di sekitar kaki. Selain itu, lunges juha bagus untuk mengencangkan otot kaki dan bokong. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak dan renggangkan otot perut.
- Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedsng berlutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong tumit untuk mengangkat diri ke posisi awal.
- Ulangi beberapa kali dengan kaki bergantian.
Bench-press
Latihan ini dapat menambah berat badan dengan membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Semakin banyak beban yang bisa Anda angkat, semakin banyak otot yang akan Anda bangun. Mungkin Anda butuh bantuan seorang personal trainer dalam melakukan gerakan ini dengan panduan berikut:
- Baringkan tubuh menghadap ke langit.
- Posisikan diri di atas bangku tinggi dan datar, pastikan kaki menekuk menginjak lantai.
- Angkat tiang, posisikan persis di depan dada dengan tangan lurus, dan lakukan secara perlahan.
- Setelah menahan tiamg dan menahan napas beberapa detik, letakkan kembali tiang ke penyangga.
- Ulangi langkah 4 beberapa kali, senyaman Anda.
Push-up
Ini adalah jenis latihan olahraga sederhana yang bisa membantu menambah berat badan. Latihan ini membangun otot di lengan dan bahu Anda. Untuk mempraktikkan push-up, ikuti caranya berikut ini:
- Berbaring terlungkup di lantai.
- Letakkan tangan di lantai, telapak tangan rata, dengan tangam terentang di samping selebar bahu.
- Pwrlahan dorong tubuh ke atas hingga terentang sepenuhnya.
- Jaga punggung dan kaki tetap lurus, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus.
- Perlahan turunkan tubuh kembali, hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Pull-up
Sempurnakan latihan Anda dengan melakukan pull-up, sebagai olahraga untuk menambah berat badan. Ikuti cara berikut untuk melakukan pull-up yang benar:
- Berdiri tepat di bawah tumpuan.
- Rentangkan kaki selebar bahu.
- Lompat dan genggam tumpuan dengan kuat,
- pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik tubuh ke atas secara perlahan, hingga dada mendekati tumpuan.
- Tekuk lutut dan silangkan kaki, agar tubuh tetap seimbang.
- Turunkan tubuh dan kembali luruskan kaki sehingga menyentuh lantai.
Squats
Latihan ini membantu membangun otot di pantat dan kaki, terutama otot paha depan. Penambahan massa otot bisa menjadikan olahraga ini cocok untuk menambah berat badan. Berikut panduannya:
- Berdiri tegak dengan merentangkan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan di pinggul dan kendurkan otot perut.
- Mulai turunkan diri dengan menggunakan kaki, seolah-olah Anda duduk sampai paha sejajar dengan lantai.
- Angkat ke posisi semula.
Overhead-press
Latihan ini memerlukan batang berbobot. Overhead-press membantu membesarkan otot lengan serta mengencangkan bahu, punggung, perut, dan kaki. Ikuti panduannya berikut ini:
- Pegang palang dengan tangan selebar bahu.
- Angkat palang tepat di bagian depan dada, bahkan dengan bahu Anda.
- Perlahan angkat palang di atas, hingga lengan lurus. Jaga agar siku tetap terkunci dan angkat seperti sedang mengangkat bahu.
- Perlanhan turunkan kembali palang ke ketinggian bahu.
Dumbbell-shoulder squat
Olahraga ini dapat meningkatkan massa otot di sekitar paha, bokong, dan lengan. Untuk mendapatkan manfaat ini, pastikan Anda melakukannya secara rutin. Berikut ini langkah-langkahnya:
- Gerakkan pantat ke belakang saat Anda mulai menurunkan tubuh dengan menekuk lutut. Berhati-hati untuk tidak melengkungkan punggung ke depan.
- Turun ke titik dimana paha Anda sejajar dengan lantai. Kurangi dari jarak penuh sampai mengembangkan bentuk yang baik.
- Tahan selama 1-2 detik.
- Tekan tumit untuk meluruskan lutut dan pinggul, lalu bangkit ke posisi semula. Jaga dada tetap tinggi sehingga punggung tetap pada posisi netral.
