Celebrithink.com – Memiliki tidur yang nyenyak dan berkualitas banyak didambakan orang yang mengalami insomnia. Bahkan tak sedikit yang memilih obat tidur, demi mendapatkan tidur nyenyak dengan cara instan. Hanya saja, Anda tidak bisa selalu mengandalkan obat, karena ada efek samping yang perlu dipertimbangkan. Nah, melansir laman halodoc, simak tips mengatasi insomnia secara alami berikut ini.
Mendengarkan musik
Jika sulit tidur, mendengarkan musik lembut yang menenangkan bisa menjadi salah satu solusi. Ada banyak pilihan musik pengantar tidur di berbagai platform. Pilihlah yang paling bisa membuat Anda merasa rileks.
Luangkan waktu untuk persiapan tidur
Tidur tidak semudah menekan saklar on dan off. Tubuh membutuhkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk memejamkan mata dan terlelap. Jadi, cobalah luangkan waktu satu jam untuk benar-benar bersiap tidur. Dalam satu jam itu, selama 20 menit pertama, selesaikan semua tugas dan pekerjaan yang benar-benar tidak bisa ditunda.
Cuci muka, gosok gigi, dan ganti baju tidur selama 20 menit berikutnya. Lalu selama 20 menit terakhir, berbaringlah di tempat tidur dengan tenang dan bermeditasi. Fokus pada ritme pernapasan dan singkirkan semua pikiran negatif selama waktu ini.
Olahraga secara teratur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jadwalkan sesi olahraga rutin di pagi atau sore hari. Hal ini memungkinkan suhu tubuh naik, dan kemudian turun, pada waktu yang tepat untuk tidur. Kebiasaan baik ini juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan, yang dapat memengaruhi tidur.
Jaga kamar pada suhu ideal untuk tidur
Suhu kamar yang optimal untuk tidur adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius. Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.
