Celebrithink.com – Olahraga sangat bermanfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang. Menjadi pertanyaan, apakah Anda termasuk orang yang senang berolahraga di pagi hari, bagian dari mereka yang hobi melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari?
Bagi Anda yang sibuk, mungkin akan terasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga di pagi hari. Sehingga, sepulang aktivitas atau di malam hari baru dapat menjalaninya.etelah pulang kerja pada sore atau malam hari, barulah ada kesempatan. Namun banyak anggapan olahraga di malam hari justru kurang baik.
Sebenarnya olahraga sebelum tidur tidak sepenuhnya dilarang. Selama intensitasnya tidak terlalu tinggi, olarhaga sebelum tidur justru bisa berpengaruh baik pada siklus tidur. Karena itu, Anda perlu memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai. Melansir laman sehatQ, berikut ini beberapa jenis olahraga sebelum tidur yang bisa anda coba.
Yoga
Dari sekian banyak gerakan yoga, yang bisa Anda coba untuk dilakukan malam hari sebelum terlelap adalah viparita karani atau disebut juga gerakan ‘kaki di dinding’. Berikut contoh gerakan yoga yang bisa dilakukan sebelum tidur:
- Duduklah menghadap ke dinding dengan jarak agak dekat.
- Berbaringlah dalam posisi telentang.
- Dorong bokong hingga menempel ke dinding.
- Angkat kaki dan letakkan lurus di dinding.
- Rentangkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan mengarah ke atas.
- Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Pilates
Pilates juga bisa jadi pilihan aktivitas fisik malam hari yang tidak akan mengganggu siklus tidur Anda. Berikut ini cara melakukan gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba di rumah sebelum tidur:
- Berdirilah tegap dengan beri jarak di antara kedua kaki selebar pinggul.
- Posisikan kedua tangan di sisi tubuh Anda, dengan bahu dalam keadaan rileks.
- Gunakan otot perut untuk membungkuk.
- Biarkan kedua tangan menjuntai ke lantai saat membungkuk.
- Tarik napas dalam-dalam.
- Usahakan agar tangan menyentuh lantai.
- Tahan pose ini selama satu atau dua detik.
- Kembali ke posisi tegak secara perlahan-lahan, dengan tetap mengencangkan otot-otot perut.
- Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Peregangan otot
Setelah seharian berkegiatan, melakukan peregangan bisa jadi salah satu hal yang membuat Anda tidur lebih nyenyak. Badan juga akan terasa lebih enteng dan tidak terasa pegal di pagi hari. Ini gerakan peregangan atau stretching yang bisa dicoba sebelum tidur:
- Duduk di lantai.
- Rapatkan dan luruskan kedua kaki ke depan.
- Tekuk tubuh Anda ke depan secara perlahan-lahan hingga tangan dapat menyentuh jari-jari kaki.
- Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Gerakan ini dapat membuat otot Anda terhindar dari ketegangan.
- Kembali ke posisi duduk semula.
Teknik relaksasi
Berbaring di tempat tidur, lalu tekuk jari-jari kedua kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali hingga berada dalam keadaan rileks. Selain jari kaki, Anda juga dapat meregangkan otot-otot pada betis Anda dengan cara yang sama. Berbaring dengan posisi kaki lurus, lalu regang kaki hingga ujung kaki lurus seperti berjinjit. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum kembali rileks. Teknik relaksasi ini bisa pula Anda terapkan untuk otot-otot lain pada tubuh.
Olahraga kardio ringan
Olahraga kardio intensitas ringan bisa jadi pilihan olahraga sebelum tidur yang tepat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging ringan, bersepeda santai, atau berenang.
Plank
Plank adalah gerakan olahraga yang terlihat sederhana namun bisa efektif melatih banyak otot di tubuh. Untuk melakukannya, Anda perlu melatih otot inti atau otot core dengan baik. Saat plank, detak jantung akan meningkat, sehingga membantu membakar kalori. Anda juga bisa sekaligus melatih pernapasan saat melakukan gerakan ini.
