Olahraga Juga Penting Buat yang Mau Naik Berat Badan, Lho!

ilustrasi by Pexels

Celebrithink.com – Banyak yang berpikir kalau untuk naik berat badan, kita cuma perlu makan banyak aja. Padahal, olahraga juga punya peran yang sangat penting, lho! Dengan olahraga yang tepat, kamu bisa membantu tubuhmu membangun otot dan meningkatkan massa tubuh secara keseluruhan.

Latihan Kekuatan, Kunci untuk Membangun Otot

Latihan kekuatan adalah jenis olahraga yang paling efektif untuk menaikkan berat badan. Saat kamu melakukan latihan kekuatan, otot-ototmu akan mengalami kerusakan kecil. Nah, saat tubuh memperbaiki kerusakan ini, ototmu akan tumbuh lebih besar dan kuat.

Jenis Latihan yang Tepat

Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa kamu coba antara lain:

  • Angkat beban: Menggunakan dumbbell, barbell, atau mesin beban untuk melatih berbagai kelompok otot.
  • Squat: Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, bokong, dan core.
  • Push-up: Latihan ini membantu menguatkan otot dada, bahu, dan triceps.
  • Pull-up: Latihan ini sangat baik untuk melatih otot punggung dan lengan.
  • Deadlift: Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot dan sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.

Intensitas Latihan, Jangan Terlalu Keras

Meskipun latihan kekuatan penting, kamu juga perlu memperhatikan intensitas latihan. Jika terlalu keras, ototmu bisa mengalami overtraining dan justru sulit untuk tumbuh. Lakukan latihan dengan beban yang cukup berat dan ulangi sebanyak 8-12 repetisi untuk setiap set.

Sebuah penelitian Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pria yang melakukan latihan beban secara teratur selama 12 minggu mengalami peningkatan massa otot rata-rata sebesar 2 kg.

Tips Tambahan

  • Istirahat yang cukup: Saat kamu latihan, otot-ototmu mengalami kerusakan. Istirahat yang cukup akan membantu ototmu pulih dan tumbuh.
  • Konsumsi protein: Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot. Pastikan kamu mengonsumsi cukup protein setelah latihan.
  • Konsultasi dengan pelatih: Jika kamu baru memulai latihan beban, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih profesional untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Olahraga, terutama latihan kekuatan, adalah bagian penting dari program untuk menaikkan berat badan. Dengan melakukan latihan yang tepat dan konsisten, kamu bisa membangun otot dan meningkatkan massa tubuh secara keseluruhan.

Populer video

Berita lainnya

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari

Yuk Simak Pengertian Akikah, Sunnah Rasul untuk Buah Hati

Yuk Simak Pengertian Akikah, Sunnah Rasul untuk Buah Hati

Waspadai 5 Tanda Kamu Perlu Menjaga Kesehatan Mental

Waspadai 5 Tanda Kamu Perlu Menjaga Kesehatan Mental

Puasa Ramadan Bukan Cuma Ibadah, Tapi Juga Bikin Sehat, lho!

Puasa Ramadan Bukan Cuma Ibadah, Tapi Juga Bikin Sehat, lho!

Prabowo Kritik Vonis Ringan Koruptor Kasus Timah

Prabowo Kritik Vonis Ringan Koruptor Kasus Timah

Aubameyang Cetak Rekor Pribadi Di Liga Inggris

Aubameyang Cetak Rekor Pribadi Di Liga Inggris

Persija Tundukkan Semen Padang Lewat Gol Tunggal Matsumura

Persija Tundukkan Semen Padang Lewat Gol Tunggal Matsumura

Begini Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah Secara Alami

Begini Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah Secara Alami

Kenaikan PPN 12 Persen Mulai Berlaku Januari 2025

Kenaikan PPN 12 Persen Mulai Berlaku Januari 2025

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari

Yuk Simak Pengertian Akikah, Sunnah Rasul untuk Buah Hati

Yuk Simak Pengertian Akikah, Sunnah Rasul untuk Buah Hati

Waspadai 5 Tanda Kamu Perlu Menjaga Kesehatan Mental

Waspadai 5 Tanda Kamu Perlu Menjaga Kesehatan Mental

Puasa Ramadan Bukan Cuma Ibadah, Tapi Juga Bikin Sehat, lho!

Puasa Ramadan Bukan Cuma Ibadah, Tapi Juga Bikin Sehat, lho!

Prabowo Kritik Vonis Ringan Koruptor Kasus Timah

Prabowo Kritik Vonis Ringan Koruptor Kasus Timah

Aubameyang Cetak Rekor Pribadi Di Liga Inggris

Aubameyang Cetak Rekor Pribadi Di Liga Inggris

Persija Tundukkan Semen Padang Lewat Gol Tunggal Matsumura

Persija Tundukkan Semen Padang Lewat Gol Tunggal Matsumura

Begini Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah Secara Alami

Begini Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah Secara Alami

Kenaikan PPN 12 Persen Mulai Berlaku Januari 2025

Kenaikan PPN 12 Persen Mulai Berlaku Januari 2025

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Ketahui Manfaat Ampas Teh untuk Kecantikan

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari

Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Hari Terbaik Sepanjang Hari