Celebrithink.com – Bagi wanita, paha adalah bagian tubuh yang bisa menimbulkan masalah. Pasalnya, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. Meski keberadaan lemak di kaki pada umumnya normal karena faktor keturunan, namun sebagian orang ingin menghilangkannya agar paha terlihat ramping.
Tak heran berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya. Namun, usaha untuk mendapatkan paha yang ramping bukanlah hal yang mudah. Melansir laman klikdokter, berikut ini beberapa workout atau olahraga yang bisa Anda coba untuk mengecilkan paha.
Lari
Lari atau joging merupakan salah satu olahraga yang paling dianjurkan bagi Anda yang ingin mengecilkan area paha. Saat Anda lari, anggota tubuh yang paling banyak bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya.
Bersepeda
Saat bersepeda, kaki akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda. Gerakan mengayuh dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.
Squat
Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga bisa Anda lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang. Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut:
- Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu.
- Rentangkan kedua tangan Anda di depan dada.
- Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas.
- Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk.
- Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set).
- tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.
Jump Squat
Sebenarnya teknik ini mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan semakin sulit dan melelahkan. Anda lakukan dengan cara berikut:
- Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
- Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
- Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat.
- Loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.
- Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.
- Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika Anda menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera.
Bridge Butterfly
Gerakan ini dikenal dengan nama bridge butterfly. Selain baik untuk paha, gerakan ini juga baik untuk otot perut Anda. Gerakan mengecilkan paha ini cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:
- Posisikan tubuh berbaring.
- Letakkan tangan di samping, kemudian tekuk sedikit kaki dan angkat bokong Anda.
- Secara bergantian angkat salah satu kaki Anda, dengan tetap mempertahankan posisi bokong terangkat.
Side lunges
Gerakan workout ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.
Skaters
Gerakan ini terbilang sederhana dan tidak membutuhkan peralatan apa pun. Caranya pun cukup mudah, hanya menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Berikut langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan memosisikan tubuh tegak dan buka kaki selebar bahu.
- Lalu, letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan (menyilang), lalu kedua lutut ditekuk. Pastikan tubuh tetap tegak.
- Kemudian, bawa kaki kiri ke posisi semula, lalu lakukan bergantian dengan kaki kanan.
- Anda bisa mengulangnya kurang lebih 20 set, jangan lupa beristirahat jika memang dibutuhkan. Untuk mendapatkan hasil lebih maksimal, tambahkan kecepatan sehingga otot terbentuk dan lemak di sekitar paha Anda terbakar.
