Menggabungkan olahraga kardio dan angkat beban terbukti menjadi cara efektif menurunkan berat badan. Kedua jenis olahraga ini memiliki keunggulan masing-masing yang saling melengkapi dalam membantu mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Perbedaan Utama Kardio dan Angkat Beban
Meskipun keduanya efektif, olahraga kardio dan angkat beban memiliki perbedaan dalam mekanisme pembakaran kalori serta manfaatnya. Berikut penjelasannya:
- Jumlah Kalori yang Dibakar
Kardio cenderung membakar lebih banyak kalori per sesi dibandingkan angkat beban. Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 56 kg dapat membakar sekitar 165 kalori dengan melakukan kardio selama 30 menit. Sementara itu, durasi yang sama pada angkat beban hanya membakar sekitar 108 kalori. - Mengurangi Lemak Perut
Meski kardio lebih unggul dalam membakar kalori, angkat beban lebih efektif dalam mengatasi lemak perut. Sebuah penelitian di jurnal Obesity menunjukkan bahwa latihan beban selama 20 menit sehari mampu menurunkan lingkar pinggang lebih signifikan dibandingkan latihan aerobik. Hal ini disebabkan oleh peningkatan massa otot yang mempercepat metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak lebih optimal.
Tujuan dan Jenis Olahraga
Setiap jenis olahraga memiliki tujuan dan fokus gerakan yang berbeda:
- Kardio: Bertujuan meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Aktivitas seperti joging, bersepeda, berenang, dan zumba menjadi contoh olahraga kardio yang populer.
- Angkat Beban: Berfokus pada peningkatan kekuatan dan massa otot, biasanya dilakukan dengan alat seperti barbel atau mesin gym.
Manfaat untuk Kesehatan
Selain membantu menurunkan berat badan, kedua olahraga ini memiliki manfaat tambahan:
- Manfaat Kardio: Meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan aliran darah, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan imun tubuh, dan meningkatkan mood.
- Manfaat Angkat Beban: Melatih kekuatan otot, mencegah cedera, memperbaiki postur tubuh, serta menjaga fungsi kognitif pada lansia.
Mengapa Gabungan Lebih Baik?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan penggabungan kardio dan angkat beban dalam rutinitas mingguan. Kombinasi ini tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kebugaran jasmani secara keseluruhan.
Dengan memadukan latihan aerobik dan angkat beban, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak secara efisien, sekaligus meningkatkan metabolisme jangka panjang. Latihan ini juga memberikan manfaat optimal untuk kesehatan fisik dan mental.
Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif, coba gabungkan kedua jenis olahraga ini dalam rutinitasmu. Selain mendapatkan tubuh ideal, kamu juga bisa menikmati manfaat kesehatan lainnya.
