Pikiran kita dapat memengaruhi kita. Terkadang, dari luar, semuanya tampak baik-baik saja — banyak teman, pekerjaan yang kita cintai — tetapi kita masih merasa buruk tentang diri kita sendiri dan kepercayaan diri kita rendah. Tidak ada yang tampaknya dapat menyadarkan kita dari hal itu.
“Harga diri berarti bagaimana seseorang menghargai atau memandang dirinya sendiri. Harga diri diperkuat oleh pencapaian dan prestasi kita sendiri. Prasyarat untuk membangun fondasi yang kokoh adalah bagi individu untuk membangun otonomi dan kemandirian mereka sendiri dari orang tua mereka.
Tidak mengherankan jika kepercayaan diri memiliki efek langsung pada tingkat harga diri. Namun, beberapa pesan dalam masyarakat kita merusak harga diri seseorang.
Jadi, bagaimana Anda bisa keluar dari kebiasaan ini dan memiliki kepercayaan diri yang tinggi? Berikut cara untuk menjadi percaya diri, semuanya dengan bantuan sains.
1. Berlatih, berlatih, dan berlatih.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa melatih keterampilan apa pun dapat membangun kepercayaan diri dalam melakukannya, kata Joanie B. Connell, Ph.D., pendiri Flexible Work Solutions, sebuah firma konsultan yang mengkhususkan diri dalam penilaian, pengembangan, dan retensi kepemimpinan untuk semua tingkatan.
Jadi, apakah Anda menekuni hobi baru atau mengasah keterampilan agar lebih baik, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
2. Persiapkan diri Anda terlebih dahulu.
Mengetahui jawabannya membantu membangun kepercayaan diri. “Jika Anda mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk suatu situasi, Anda akan merasa jauh lebih baik saat menghadapinya,” kata Connell.
Ini dapat berlaku untuk semua bidang kehidupan. Pikirkan tentang belajar untuk ujian atau mempersiapkan presentasi. Saat Anda merasa siap, Anda merasa percaya diri.
3. Perbaiki postur tubuh Anda.
Kepercayaan diri dapat ditingkatkan dengan sangat cepat dengan mengubah bahasa tubuh kita. Saat kita meringkuk, membungkuk, dan pada dasarnya membuat diri kita tampak lebih kecil, kita mengirimkan sinyal ke pikiran kita bahwa kita memiliki “kekuatan rendah,” yang mengeluarkan hormon stres kortisol.
Sebaliknya, saat kita mengambil postur dengan kekuatan yang lebih tinggi — seperti pose Wonder Woman — tubuh kita mengirimkan sinyal ke pikiran kita bahwa kita memiliki kekuatan yang lebih besar. Ini melepaskan testosteron, membuat kita merasa lebih dominan dan tegas.
4. Benar-benar mencintai diri sendiri.
“Menyukai diri sendiri dan menghargai kualitas baik Anda selalu mengarah pada kepercayaan diri. Jika Anda berjuang dengan penerimaan diri dan berfokus pada hal positif sulit bagi Anda, hubungi sistem pendukung Anda dan mintalah mereka untuk membantu Anda memiliki penerimaan yang lebih besar terhadap diri sendiri,” saran Stacy Kaiser, editor-at-large Live Happy dan psikoterapis berlisensi.
5. Berhentilah membuang-buang energi dengan berfokus pada kelemahan Anda.
Kita semua memiliki bagian baik dan buruk dari diri kita sendiri. Namun, kita harus fokus hanya pada hal-hal yang baik. “Fokuslah pada hal-hal yang baik tentang Anda. Apakah Anda seorang komunikator yang hebat? Ahli komputer? Seseorang yang tahu cara membuat orang lain merasa nyaman? Ketahui aset-aset tersebut dan berusahalah untuk menggunakannya secara teratur,” kata Kaiser.
6. Ingat kembali momen ketika Anda merasa sangat percaya diri.
“Setiap orang memiliki titik tertentu dalam hidup mereka ketika mereka merasa percaya diri atau dalam kondisi terbaik mereka. Triknya adalah mengingat pengalaman itu dalam tubuh Anda dan perhatikan apa yang terjadi.
Setiap kali Anda mengingat sesuatu, otak Anda, dan juga tubuh Anda, perlu menarik kembali memori tersebut dan memberi Anda sedikit pengalaman dari memori tersebut. Semakin lama Anda memikirkannya, semakin nyata hal itu,” kata Devon White, seorang pelatih performa.
7. Tersenyumlah!
Terbukti secara ilmiah bahwa orang dengan senyum yang lebih sehat memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi daripada orang dengan senyum yang tidak sehat. “Sikat gigi dua kali sehari dan bersihkan sela-sela gigi sekali sehari, hindari gula jika memungkinkan, dan kurangi asupan gula. Soda pop, minuman berenergi, dan permen lengket adalah makanan terburuk untuk gigi. Kunjungi dokter gigi dan ahli kesehatan gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan gigi secara teratur.
8. Kenakan wewangian yang mengingatkan Anda pada kenangan positif.
Menurut sebuah penelitian, “Spektrum minyak esensial yang luas memengaruhi otak secara langsung baik di hipokampus, maupun di amigdala yang mengatur emosi; dengan demikian, menghirup minyak dapat membantu kita membuat asosiasi yang menyenangkan yang mengarah pada berkurangnya ketegangan.” Kurator kesehatan Victorine Deych menambahkan bahwa beberapa minyak yang paling dikenal untuk meningkatkan rasa percaya diri meliputi kemangi/tulsi suci, jeruk bali merah muda, dan jeruk manis.
“Saat Anda mencium sesuatu yang memicu gelombang kebahagiaan di otak, Anda akan merasakan kegembiraan. Indra penciuman terhubung ke bagian simpul limbik dari pusat kendali emosi otak. Emosi positif berhubungan langsung dengan rasa percaya diri,” kata Deych.
9. Gunakan riasan.
Melihat wanita yang memakai kosmetik membuat pengamat merasa lebih baik dan mungkin meningkatkan kesehatan mereka. Dalam sebuah penelitian yang dipimpin oleh Patrick Poessel dari Universitas Vanderbilt, para peneliti menganalisis reaksi emosional dan fisik dari 60 wanita terhadap berbagai gambar.
“Separuh wanita mengalami peningkatan respons imun yang terukur dan penurunan hormon stres setelah melihat gambar wanita yang memakai riasan, efek yang menurut Poessel juga terjadi dalam penelitian lain,” kata Sandy Dumont.
10. Bayangkan diri Anda bahagia.
“Keyakinan melalui teknik visualisasi dapat membantu siapa pun mencapai atau menyelesaikan banyak hal dalam hidup mereka yang mungkin mereka rasa tidak mungkin tercapai,” kata Pattie Freeman, seorang hipnoterapis bersertifikat. Menggunakan alat visualisasi untuk mewujudkan pikiran menjadi kenyataan cukup mudah.
“Pikiran benar-benar tidak tahu perbedaan antara kenyataan dan imajinasi. Pikiran bawah sadar Anda akan bertindak berdasarkan apa yang dilihat, dirasakan, dan didengarnya. Itulah yang Anda ciptakan di dalam diri, terlepas dari apakah gambar-gambar itu mencerminkan kenyataan Anda saat ini atau tidak. Jika Anda konsisten dengan apa yang Anda visualisasikan, Anda akan mencapainya,” tambah Freeman.
