Gula adalah salah satu sumber energi penting bagi tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Penting untuk mengetahui berapa jumlah gula yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari agar kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan gizi yang optimal. Berikut adalah panduan tentang jumlah gula yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Berapa Jumlah Gula yang Dibutuhkan oleh Tubuh?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga 5-10% dari total asupan kalori harian. Ini berarti untuk orang dewasa dengan asupan kalori harian sekitar 2.000 kalori, jumlah gula tambahan yang disarankan adalah sekitar 25-50 gram per hari.
Mengapa Batas Konsumsi Gula Penting?
Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya. Gula tambahan juga sering kali ditemukan dalam makanan dan minuman yang rendah nutrisi, yang dapat mengganggu keseimbangan gizi tubuh dan menyebabkan kelebihan kalori.
Sumber Gula yang Dibutuhkan oleh Tubuh
Gula yang dibutuhkan oleh tubuh sebagian besar berasal dari karbohidrat kompleks yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang stabil dan bertahap, sementara gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan dan minuman manis memberikan energi yang cepat tetapi tidak berkelanjutan.
Cara Membatasi Konsumsi Gula Tambahan
Untuk membatasi konsumsi gula tambahan, penting untuk membiasakan diri dengan membaca label gizi pada makanan dan minuman yang dibeli. Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, kue kering, dan makanan olahan lainnya. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan nutrisi lainnya seperti serat, vitamin, dan mineral.
Meskipun gula merupakan sumber energi penting bagi tubuh, penting untuk mengontrol konsumsi gula tambahan agar tidak melebihi batas yang disarankan. Dengan membatasi konsumsi gula tambahan hingga 5-10% dari total asupan kalori harian, kita dapat menjaga keseimbangan gizi yang optimal dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan yang terkait dengan konsumsi gula berlebihan.
Dengan memperhatikan sumber gula yang dibutuhkan oleh tubuh dan membatasi konsumsi gula tambahan, kita dapat memastikan bahwa kebutuhan energi tubuh terpenuhi dengan seimbang dan kesehatan tubuh kita terjaga. Jangan ragu untuk mengonsultasikan dengan profesional kesehatan jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang konsumsi gula yang sehat.
