Pernah dengar tentang interval training? Buat kamu yang suka lari atau baru mau mulai, teknik ini wajib banget dicoba. Interval training itu simpel, tapi manfaatnya banyak. Teknik ini adalah kombinasi lari cepat dan lari lambat dalam satu sesi. Misalnya, kamu lari cepat selama satu menit, terus jalan atau lari pelan selama dua menit, begitu terus secara bergantian.
Salah satu keuntungan besar dari interval training adalah bisa meningkatkan kecepatan lari kamu. Waktu kamu lari cepat, otot-otot kamu bekerja lebih keras. Ini bikin otot jadi lebih kuat dan tangguh. Jadi, saat kamu lari dengan kecepatan biasa, lari kamu bakal terasa lebih ringan dan cepat.
Selain itu, interval training juga membantu membakar kalori lebih banyak. Karena tubuh kamu terus berganti antara kecepatan tinggi dan rendah, metabolismenya meningkat dan tetap tinggi bahkan setelah latihan selesai. Jadi, kalau kamu pengen membakar lemak lebih cepat, ini bisa jadi pilihan yang tepat.
Fakta menariknya, penelitian menunjukkan kalau interval training bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiovaskular. Artinya, jantung dan paru-paru kamu jadi lebih kuat dan efisien. Ini juga bisa bantu meningkatkan performa lari kamu secara keseluruhan.
Interval training nggak butuh waktu lama. Cukup 20-30 menit per sesi udah cukup buat dapetin manfaat maksimal. Jadi, buat kamu yang sibuk tapi pengen tetap fit, ini solusinya. Kamu bisa lakuin di treadmill atau di luar ruangan, tergantung preferensi kamu. Jadi, siap buat coba interval training dan lihat perubahan pada kecepatan dan daya tahan lari kamu? Yuk, mulai sekarang!
