DEBM adalah singkatan dari Diet Enak, Bahagia dan Menyenangkan. Ini adalah program diet yang dibuat oleh Robert Hendrick Liembono dan dipopulerkan melalui bukunya dengan judul yang sama. Konsep utama DEBM adalah bisa menurunkan berat badan dengan tetap menikmati makanan favorit, tanpa merasa tersiksa atau kelaparan. Program ini umumnya menekankan konsumsi protein dan lemak sehat, serta membatasi asupan karbohidrat.
Pada diet DEBM, fokusnya adalah konsumsi protein, lemak sehat, dan sayuran tertentu, dengan batasan ketat pada makanan berkarbohidrat. Berikut panduannya.
Jenis-jenis Makanan yang Boleh Dikonsumsi:
- Protein Hewani: Ayam, sapi, kambing, udang, kerang, telur, ikan
- Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (dalam porsi kecil)
- Sayuran: Sayuran hijau seperti sawi, bayam, brokoli, kangkung, wortel, tomat, mentimun
- Buah: Alpukat, stroberi, apel, pir, jambu air (dalam porsi terbatas)
- Minuman: Air putih, teh tawar, kopi hitam (tanpa gula), infused water
Dua Hal Ini yang Harus Dihindari:
- Karbohidrat: Nasi, mie, roti, pasta, ubi, singkong, jagung, minuman manis
- Buah Tinggi Gula: Mangga, pepaya, pisang, semangka, melon
Tips:
- Saat sarapan, disarankan konsumsi makanan tinggi protein dan lemak sehat, dan minimalkan karbohidrat.
- Ganti nasi dengan sayuran saat makan siang dan malam.
- Konsumsi air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
Nah, Ada Beberapa Hal yang Perlu Diingat:
- Meskipun DEBM menjanjikan penurunan berat badan dengan makanan favorit, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.
- Program ini belum didukung penelitian kuat dan bisa berisiko kekurangan nutrisi tertentu.
- Efektivitas DEBM belum didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
- Beberapa ahli kesehatan khawatir program ini bisa menyebabkan kekurangan asupan nutrisi tertentu karena pembatasan karbohidrat yang ketat.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program DEBM, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Mereka dapat membantu menilai apakah DEBM cocok untuk dan memastikan kamu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
