Celebrithink.com – Pegal di punggung sering menjadi masalah yang mengganggu keseharian, baik disebabkan oleh duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak tepat, aktivitas fisik yang berat, maupun cedera pada punggung. Kendati dapat hilang dengan sendirinya, pegal di punggung dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi pegal di punggung, berikut adalah beberapa cara praktis yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari laman Alodokter:
Memperbanyak Istirahat
Memberikan istirahat yang cukup bagi otot punggung yang tegang merupakan langkah pertama yang penting. Hindari aktivitas yang terlalu berat karena dapat menambah ketegangan pada otot punggung.
Melakukan Kompres Hangat
Kompres hangat pada area yang terasa pegal dapat membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot yang tegang. Caranya, rendamlah kain atau handuk bersih dalam air hangat, lalu tempelkan pada area punggung yang pegal selama 10–15 menit.
Melakukan Peregangan Ringan
Melakukan peregangan ringan secara rutin dapat mengurangi ketegangan otot yang memicu pegal. Salah satu gerakan yang dapat dilakukan adalah shoulder roll. Mulailah dengan berdiri tegak sambil membusungkan dada, lalu putar kedua bahu ke arah belakang secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.
Memberikan Pijatan
Pijatan pada area punggung yang terasa pegal dapat membantu otot kembali rileks. Tekan dan gerakkan ibu jari secara lembut dengan gerakan memutar selama 3–5 menit atau hingga rasa tidak nyaman berkurang.
Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika diperlukan, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu mengurangi rasa pegal. Pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan tenaga medis jika diperlukan.
