Ini Olahraga untuk Menambah Berat Badan Agar Lebih Berisi

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp
Ilustrasi Olahraga
Foto: Istimewa

Celebrithink.com – Menambah berat badan bukan hanya dilakukan dengan menambah porsi makan. Selain porsi makan yang seimbang, penting untuk memilih makanan yang sehat dan tinggi kalori.

Agar kenaikan berat badan tetap sehat, Anda juga perlu berolahraga. Tujuannya, agar penambahan berat badan disebabkan massa otot, bukan lemak jahat. Melansir laman halodoc, berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menambahkan berat.

Push Up

Latihan fisik ini membantu membangun otot di lengan dan bahu. Adapun cara tepat melakukan push-up:

  • Berbaring telungkup.
  • Letakkan tangan pada alas. Pastikan telapak tangan rata dengan tangan terentang di samping selebar bahu.
  • Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan terentang sepenuhnya. Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membentuk garis lurus.
  • Perlahan-lahan turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.

Pull Up

Latihan ini adalah cara sederhana untuk membangun otot lengan dan bahu. Berikut cara melakukanya:

  • Pegang pull-up bar dengan kedua tangan. Pisahkan kedua lengan selebar bahu.
  • Tarik tubuh sehingga kaki tidak menyentuh dasar lantai dan pastikan lengan tetap lurus.
  • Tarik tubuh hingga dagu berada di atas palang pull-up bar.
  • Turunkan tubuh secara perlahan agar lengan lurus kembali.

Jongkok

Latihan ini membantu membangun otot di pantat dan kaki, terutama otot paha depan. Berikut langkah-langkahnya:

  • Berdiri tegak dan buat jarak kaki selebar pinggul.
  • Letakkan tangan di pinggul dan kendurkan otot perut.
  • Mulailah menurunkan tubuh hanya dengan menggunakan kaki, seolah-olah kamu akan duduk dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan lantai.
  • Angkat tubuh kembali ke posisi semula.

Lunges

Latihan ini bagus untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat. Caranya, yaitu:

  • Berdiri tegak, regangkan otot perut.
  • Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Dorong kembali tumit untuk mengangkat diri tubuh kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak yang kamu rasa nyaman dengan satu kaki.

Bench press

Bench press membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Ini adalah latihan yang bagus untuk menambah berat badan. Semakin banyak beban yang bisa Anda angkat, semakin banyak otot yang dapat kamu bangun. Berikut caranya:

  • Berbaring telentang pada flat bench. Jika bench memiliki rak untuk menaruh barbel bar, hadapkan tubuh ke bagian tersebut. Jika tidak ada, pegang barbel dengan hati-hati dan perlahan berbaring ke belakang di bangku sampai kamu merasa nyaman.
  • Pegang barbel bar dengan kedua tangan, termasuk ibu jari. Jangan ragu untuk merentangkan jari sedikit.
  • Turunkan lengan perlahan sampai barbel mendekat ke dada.
  • Perlahan luruskan lengan. Ulangi empat sampai lima kali sesuai kemampuan.

Populer video

Berita lainnya