Celebrithink.com – Punya wajah awet muda ternyata tidak melulu soal memakai produk skincare mahal atau rutin perawatan di klinik kecantikan. Ada cara alami dan gratis yang sering kali kita sepelekan, yaitu mengatur durasi tidur malam. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature menunjukkan bahwa durasi tidur sekitar enam hingga delapan jam per malam berkaitan erat dengan tingkat penuaan biologis yang jauh lebih rendah.
Patokan Durasi Tidur Paling Pas
Melansir dari laman Eating Well, para peneliti menemukan bahwa durasi tidur paling optimal untuk mencegah penuaan dini berada pada kisaran 6,4 hingga 7,8 jam per malam. Sebaliknya, kebiasaan tidur kurang dari enam jam atau bahkan lebih dari delapan jam justru dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan biologis yang berjalan lebih cepat.
Riset mendalam ini dilakukan dengan menganalisis data dari sejumlah basis data populasi besar, termasuk UK Biobank. Data tersebut memuat informasi biologis, rekam medis, dan gaya hidup dari ratusan ribu orang. Para ahli membandingkan kebiasaan tidur yang dilaporkan para peserta dengan 23 indikator penuaan biologis pada berbagai organ serta sistem penting di dalam tubuh manusia.
Efek Domino Kurang Tidur Bagi Tubuh
Mengapa tidur terlalu sedikit atau terlalu lama bisa berbahaya? Saat kita kurang tidur, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi sel-sel yang rusak. Hal ini memicu stres oksidatif yang mempercepat kerusakan jaringan organ, termasuk kulit dan fungsi otak. Hasil pencitraan otak dan biomarker darah dalam penelitian ini dengan jelas menunjukkan bahwa tidur yang tidak teratur membuat usia biologis tubuh kita jauh lebih tua daripada usia kronologis yang tertera di KTP.
Bagi generasi muda yang aktif, temuan ini menjadi pengingat penting untuk segera menghentikan kebiasaan revenge bedtime procrastination alias begadang demi membalas waktu bersenang-senang yang hilang di siang hari. Mulai malam ini, yuk perbaiki jadwal tidurmu demi investasi kesehatan jangka panjang dan bonus wajah yang tetap fresh serta awet muda.
