Celebrithink.com – Ada banyak faktor yang dapat mengurangi atau menambah nafsu makan seseorang. Mulai dari kondisi fisik hingga faktor psikologis. Selain itu, efek samping obat-obatan, pilihan makanan yang tersedia, atau kekurangan nutrisi tertentu juga turut berkontribusi terhadap tinggi atau rendahnya nafsu makan.
Jika kondisi itu dibiarkan berlarut-larut, tubuh Anda bisa saja kekurangan gizi dan mengalami gangguan kesehatan. Melansir laman alodokter, berikut beberapa cara yang bisa membantu menambah nafsu makan.
Rajin olahraga
Olahraga dapat menambah nafsu makan. Hal ini karena aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan butuh makan. Selain itu, olahraga juga membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan.
Makan lebih sering dalam porsi kecil
Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seseorang tidak selera, terlebih orang yang sedang tidak nafsu makan. Untuk menyiasatinya, coba bagi porsi 3 kali makan besar menjadi 6–7 porsi kecil dalam sehari dan jangan melewatkan sarapan pagi untuk menambah nafsu makan.
Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan
Minum air sebelum makan atau di sela-sela makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Oleh sebab itu, dianjurkan membatasi konsumsi air paling tidak 30 menit sebelum makan.
Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan
Kekurangan beberapa jenis nutrisi, seperti vitamin dan mineral, dapat menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen penambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea. Namun Anda disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan.
Sediakan makanan kesukaan Anda
Cara ini merupakan yang paling mudah dilakukan untuk menambah nafsu makan. Sediakan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau agar Anda lebih tergoda untuk memakannya.
Buat suasana baru saat makan
Selain mempersiapkan makanan, Anda juga bisa mengatur meja makan layaknya sedang candle light dinner dengan menyalakan lilin di meja makan. Lalu sempurnakan dengan memutar musik kesukaan Anda.
