Celebrithink.com – Pull up merupakan salah satu latihan untuk membentuk tubuh bagian atas. Untuk melakukannya, anda harus menggantung pada sebuah pull up bar, lalu berusaha mengangkat tubuh sampai dagu melewati bar.
Nah, jenis latihan yang satu ini tergolong sulit dan menguras tenaga. Namun, ada beberapa variasi assisted pull up yang bisa dilakukan, misalnya dengan menggunakan yoga band atau menggunakan mesin yang memiliki tumpuan di lutut. Melansir laman klikdokter, berikut ini penjelasan mengenai manfaat pull up.
Melatih Otot Punggung
Pull up merupakan latihan terbaik untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan latihan ini, berbagai otot pada punggung langsung dilatih sekaligus. Tidak hanya memperkuat, gerakan pull up juga bermanfaat untuk membentuk otot-otot punggung, sehingga dapat memberikan tubuh bentuk V yang diidam-idamkan banyak orang.
Kekuatan Lengan dan Bahu
Fungsi lain dari latihan pull up adalah untuk melatih lengan dan bahu. Khasiat ini diperoleh karena gerakannya yang membutuhkan kekuatan dari kedua bagian tubuh tersebut. Bagi anda yang ingin meningkatkan kekuatan pada area lengan dan bahu, lakukan pull up secara rutin.
Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Manfaat gerakan pull up lainnya adalah memperkuat genggaman. Kekuatan genggaman terutama penting untuk olahraga-olahraga, seperti angkat besi, golf, tennis, panjat tebing, dan bowling. Tak hanya itu, genggaman yang kuat juga berguna untuk kegiatan sehari-hari, misalnya membuka toples, menggali, atau membawa belanjaan.
Membakar Lemak
Bagi yang berencana menurunkan berat badan, sertakan latihan pull up ke program anda. Sebab, latihan ini melibatkan banyak otot, energi yang dibutuhkan dan pembakaran kalorinya pun lebih banyak. Dengan latihan ini, anda bisa membakar lemak sekaligus membentuk otot secara bersamaan.
Melibatkan Otot Inti Tubuh
Saat melakukan gerakan pull up, anda akan mempertahankan posisi dan mencegah tubuh bergerak secara berlebihan. Secara otomatis, otot inti tubuh akan mengencang.
Semakin banyak repetisi pull up yang dilakukan, otot tubuh pun akan semakin mengencang. Oleh sebab itu, gerakan pull up dapat bermanfaat untuk melatih otot tubuh. Perlu diketahui, otot inti tubuh yang kuat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas postur tubuh.
Baik untuk Kesehatan Mental
Pull up bisa menjaga kesehatan mental, lho. Olahraga—termasuk latihan pull up—punya efek yang baik terhadap kesehatan mental. Dengan rutin latihan pull up, maka bisa membantu mencegah depresi, meningkatkan percaya diri, menurunkan kecemasan, serta memperbaiki fungsi kognitif.
Melatih Daya Ledak
Dalam olahraga, latihan daya ledak sering kali dilupakan oleh banyak orang. Daya ledak merupakan istilah ketika seseorang beralih dari fase diam ke fase gerakan intensitas tinggi dan sekejap. Nah, pull up bisa memperkuat daya ledak yang nantinya akan berguna, terutama bagi olahraga kompetitif seperti sepak bola dan basket.
Efisiensi Waktu Latihan
Salah satu kelemahan dari latihan otot yang terisolasi adalah diperlukan waktu yang banyak untuk melakukannya. Nah, pull up bisa membantu anda melatih banyak otot sekaligus.
Kebugaran dan Kekuatan Tubuh Secara Keseluruhan
Melakukan pull up akan memberikan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, pull up bisa memperkuat tulang dan sangat baik untuk kesehatan jantung.
