Celebrithink.com – Pernah merasa sakit di bagian punggung? Ya, kondisi ini sangat mengganggu dan membuat kita sulit menjalankan aktivitas sehari-hari. Ada beberapa faktor yang menyebabkan sakit di bagian punggung seperti posisi duduk yang salah dalam waktu lama, atau kram.
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini dengan melakukan yoga sebagai rutinitas anda. Melakukan gerakan yoga setiap hari, dapat meredakan rasa sakit dan melenturkan otot punggung. Berikut beberapa posisi yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan sakit di punggung, yang dilansir dari laman Times of India.
Pose kucing atau Majariasana
Langkah 1: Duduk di kursi, dengan kaki diletakkan di lantai.
Langkah 2: Letakkan tangan di paha lalu tarik napas 2-3 kali.
Langkah 3: Tarik napas dan lengkungkan punggung, buka dada dan angkat sedikit dagu. Pada saat bersamaan, tarik kedua tangan anda ke belakang.
Langkah 4: Buang napas dan putar punggung, tarik dagu ke arah dada dan bawa kedua tangan ke depan.
Langkah 5: Ulangi gerakan ini 4-5 kali.
Pose ikan duduk atau Matsyasana
Langkah 1: Duduklah di kursi yang nyaman dengan kaki bertumpu di lantai.
Langkah 2: Taruh tangan di atas kepala dan rilekskan tulang punggung anda.
Langkah 3: Lengkungkan punggung dan regangkan tangan anda ke belakang.
Langkah 4: Tahan pose selama beberapa detik dan kemudian rileks.
Wide-stance forward bend atau Prasarita Padottanasana
Langkah 1: Berdiri tegak di depan kursi dengan posisi kaki terbuka melebihi selebar bahu.
Langkah 2: Gerakan pinggul anda dan letakkan siku di atas kursi.
Langkah 3: Tekuk lengan bawah ke atas dan satukan kedua telapak tangan. Regangkan leher anda dan arahkan kepala sedikit ke bawah. Putar tubuh anda dari satu sisi ke sisi lainnya.
Langkah 4: Ulangi 4-5 kali, lalu kembali lagi ke step awal.
Duduk lipat ke depan atau Uttanasana
Langkah 1: Duduk di kursi dengan kaki diletakkan di atas lantai. Rentangkan kaki anda sedikit.
Langkah 2: Regangkan tangan anda di atas kepala, lalu gerakkan perlahan dari pinggul dan lipat ke depan. Tubuh anda harus bertumpu pada paha dan pada saat yang sama turunkan tangan anda.
Langkah 3: Pegang pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan dan regangkan leher anda ke bawah.
Langkah 4: Jeda beberapa detik, lalu kembali ke titik awal.
Twist Bharadvaja
Langkah 1: Duduk di kursi dengan kaki diletakkan di atas lantai. Tangan anda harus bertumpu pada paha.
Langkah 2: Putar tubuh ke sisi kanan dan letakkan tangan kanan anda di atas kursi.
Langkah 3: Sekarang letakkan tangan kiri di tepi kursi, dekat dengan paha kanan anda.
Langkah 4: Putar tubuh sebanyak yang anda bisa tanpa melukai punggung atau leher. Berhenti sebentar dan kembali ke titik awal.
Langkah 5: Ulangi hal sama di sisi yang lain.
