Celebrithink.com – Sering ngerasa badan gampang pegal atau bunyi “kretek” tiap kali bangun dari kursi? Hati-hati, ya! Kesehatan tulang itu investasi jangka panjang yang wajib dipersiapkan sejak usia produktif kalau kamu nggak mau kena osteoporosis di masa depan.
Bukan main-main, data dari Persatuan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) menunjukkan bahwa lebih dari 41,7 persen masyarakat Indonesia sudah mengalami kepadatan tulang yang rendah atau osteopenia. Nah, osteopenia ini adalah fase awal sebelum tulang beneran keropos atau osteoporosis. Duh, ngeri juga ya!
Nabung Kepadatan Tulang Selagi Muda
Menurut dr. Lyon Clement dari PT Kalbe Farma Tbk, banyak orang baru tersadar pentingnya kalau keluhan sudah muncul. Padahal, proses pembentukan tulang itu mencapai puncaknya di usia produktif kayak kita sekarang. Kalau nggak dijaga dengan baik, risiko tulang retak di masa tua bakal meningkat drastis.
Lalu, apa aja sih yang perlu kita perhatikan buat “nabung” kekuatan tulang?
1. Duet Maut Kalsium & Vitamin D untuk Tulang
Asupan nutrisi itu kunci utama. Buat orang dewasa, kebutuhan kalsium harian berkisar antara 800 hingga 1.000 mg. Tapi ingat, kalsium aja nggak cukup! Kamu butuh Vitamin D supaya kalsium yang kamu konsumsi bisa diserap sempurna oleh tubuh. Kurang salah satu aja, kesehatan tulang kamu taruhannya.
2. Bye-bye Gaya Hidup Sedentari!
Siapa nih yang hobi scrolling medsos sambil rebahan seharian? Gaya hidup sedentari atau minim gerak ternyata bisa mempercepat penurunan massa tulang, lho. Kamu butuh aktivitas fisik atau olahraga teratur untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang. Nggak perlu yang berat, asal konsisten!
3. Jaga Pola Hidup Sehat
Mulai sekarang, yuk ubah gaya hidup dari yang serba instan ke yang lebih sehat. Pastikan asupan makanan kamu bergizi seimbang dan jangan lupa jemuran pagi buat dapet asupan Vitamin D alami secara gratis.
Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh adalah bagian dari menjaga amanah dan bentuk syukur atas nikmat sehat yang diberikan Allah SWT. Tubuh yang kuat akan memudahkan kita untuk menjalankan ibadah dengan lebih maksimal.
Jadi, jangan tunggu sampai encok menyerang! Yuk, mulai investasi ke tulang kamu dari sekarang biar tetap aktif dan slay sampai tua nanti!
