Celebrithink.com – Proses penuaan pada wanita, yang sering diikuti dengan penurunan kadar hormon estrogen, meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius seperti jantung, diabetes, stroke, dan osteoporosis.
Mengurangi risiko tersebut, direkomendasikan sejumlah makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin setelah wanita memasuki usia 40 tahun.
Menurut Ashley Larsen, seorang ahli pradiabetes yang dikutip oleh laman Well and Good, terdapat 6 nutrisi yang dianjurkan dikonsumsi lebih banyak setelah usia 40 tahun.
Serat
Serat merupakan nutrisi penting yang dapat ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Konsumsi serat secara cukup dapat meningkatkan kesehatan usus, mengurangi peradangan, serta membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Larsen menyarankan wanita untuk mengonsumsi lebih dari 21 gram serat setiap hari.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 banyak terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon, kenari, dan minyak kanola, penting untuk kesehatan sel dan otak. Konsumsi omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Kalsium
Kalsium esensial untuk kekuatan tulang dan gigi, terutama setelah menopause saat risiko osteoporosis meningkat. Konsumsi 1.200 miligram kalsium per hari setelah usia 50 tahun, yang dapat diperoleh dari produk susu, bayam, atau jus yang diperkaya.
Protein
Protein diperlukan untuk mempertahankan massa otot yang sehat seiring bertambahnya usia. Larsen merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi antara 50 hingga 60 gram protein per hari, dari sumber seperti daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekebalan tubuh. Larsen menyarankan mendapatkan cukup vitamin D dari makanan yang diperkaya atau suplemen, terutama bagi mereka yang memiliki risiko kekurangan vitamin D.
Fitosterogen
Fitosterogen yang ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu melindungi kesehatan jantung dan mengurangi gejala menopause. Produk kedelai khusus telah terbukti mengurangi hot flashes dan keringat malam pada beberapa wanita.
