Kecemasan yang membuat anda melawan diri sendiri. Seperti kelainan kekebalan tubuh yang membuat tubuh anda menyerang dirinya sendiri, kecemasan yang meningkat juga ditandai dengan hal yang sama, sebuah pergulatan internal yang mungkin dimulai sebagai proses normal namun menjadi tidak normal jika ditolak dan diubah.
Ketika Anda takut akan reaksi tubuh anda dan melakukan segala yang anda bisa untuk menolaknya, anda menghidupkan diri sendiri dan menghentikan proses koping alami anda.
Empat fakta penting yang harus anda ketahui untuk mengatasi kecemasan sekunder
1. Kecemasan sekunder bersifat serius
Berakar pada keyakinan bahwa kita tidak bisa mengendalikan perasaan kita, meyakini bahwa kecemasan kita berbahaya mungkin merupakan pendekatan paling merusak yang bisa kita ambil untuk mengatasinya.
2. Kecemasan sekunder memperkuat emosi
Perlawanan meningkatkan konflik, sedangkan penerimaan dan rasa ingin tahu menguranginya. Ketika kita khawatir bahwa kita tidak dapat menangani sesuatu, kita menambah emosi kita dan meningkatkannya.
Perlawanan tidak menenangkan emosi negatif; justru sebaliknya. Saat kita khawatir akan perasaan sedih, kita merasa lebih sedih. Saat kita khawatir akan rasa frustrasi, biasanya kita merasa lebih frustrasi. Saat kita khawatir akan perasaan cemas, kita merasa lebih cemas. Landasan dari ledakan kepanikan dan amarah.
3. Kecemasan sekunder didasarkan pada keyakinan yang salah bahwa kita tidak dapat mengatasi kecemasan kita
Kita mungkin tidak menginginkannya, tapi kita selalu bisa mengendalikan emosi kita. Kecemasan hidup di masa depan dan dibangun dengan ‘bagaimana-jika dan kemungkinan-kemungkinan, sedangkan kepercayaan diri hidup di masa lalu, dibangun oleh realitas kita.
Jika anda meragukan kemampuan anda menghadapi kecemasan, lihatlah ke belakang untuk mengetahui bahwa anda telah menoleransi emosi anda, dan dapat melakukannya lagi.
4. Memahami kecemasan sekunder dapat mengurangi kecemasan secara keseluruhan
Upaya terbaik kita untuk menghindari hal-hal yang paling kita takuti sering kali menimbulkan lebih banyak kecemasan daripada menghadapi ketakutan kita secara langsung. Dan yang lebih buruk lagi, kita kehilangan peluang untuk menghadapi tantangan dan mengambil risiko yang membangun kepercayaan diri, menciptakan ketahanan, dan menumbuhkan kapasitas emosional.
Tidak ada seorang pun yang melakukan hal ini dengan sengaja atau menyabotase diri mereka sendiri dengan kekhawatiran yang tidak perlu. Kecemasan sekunder adalah reaksi normal terhadap ketidaknyamanan dan situasi yang membuat kita takut. Namun, ketakutan kita akan pengalaman yang kita alami hanya memperburuknya. Itu tidak membantu.
Mengurangi kecemasan sekunder dapat membantu membatasi keparahan gejala anda dan dengan demikian memungkinkan anda memahami dengan lebih baik tentang apa yang ingin disampaikan oleh kecemasan utama anda.
