Celebrithink.com – Paranoid adalah rasa ketakutan berlebih tanpa bukti yang akurat. Orang yang mengalami paranoid akan merasakan kekhawatiran terhadap berbagai hal yang tidak berdasarkan kenyataan. Pada tingkat cukup parah, paranoid bisa menyebabkan kondisi klinis yang mengkhawatirkan.
Umumnya, gejala paranoid terjadi seperti nersikap curiga dan agresif, mudah tersinggung, selalu merasa benar dan tidak sabar, tidak bisa berkompromi dan menerima kritik, sulit memaafkan dan meminta maaf, sulit percaya dengan orang lain, selalu penuh curiga dan berusaha membaca pikiran orang lain. Melansir laman klikdokter, berikut cara mengatasi paranoid yang bisa Anda lakukan.
Membuat catatan harian
Anda bisa membuat catatan harian sebagai cara menghilangkan paranoid. Beberapa hal yang bisa diisi dalam buku harian:
- Menuliskan penyebab paranoid
- Gambarkan perasaan yang sedang dirasakan
- Seberapa sering kamu merasakan paranoid
- Apa yang mengganggu tidurmu
- Peristiwa apa saja yang kamu alami seharian
Beberapa manfaat membuat catatan harian yang bisa kamu rasakan, yaitu:
- Membantu mengenali pemicu terjadinya paranoid
- Melawan rasa takut yang sering terjadi
- Membantu mengatasi paranoid secara efektif
Menantang diri sendiri
Menantang diri sendiri bisa jadi salah satu cara mengatasi paranoid. Anda bisa membuat daftar pertanyaan kemudian pikirkan apakah jawaban-jawaban tersebut masuk akal dan beralasan.
Mencari dukungan
Anda bisa bercerita tentang ketakutan yang dialami pada teman, pasangan, atau keluarga. Anda juga bisa menjaga komunikasi dengan orang-orang terdekat agar mendapatkan dukungan saat melewati masa-masa sulit.
Kelola stres
Mampu mengelola stres dengan baik bisa membantu ANda mengurangi gejala paranoid ringan yang terjadi. Selain itu, Anda juga bisa menerapkan teknik relaksasi saat merasa cemas, stres, dan berpikir negatif, yang menjadi penyebab paranoid.
Mengubah pola hidup
Salah satu cara menghilangkan paranoid adalah mengubah pola hidup. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
- Istirahat cukup bisa memberikan energi untuk mengatasi perasaan yang sering menyebabkan paranoid
- Makan teratur dengan gizi seimbang bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan berpengaruh pada suasana hati
- Rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan mental.
- Melihat alam dan suasana hijau bisa memperbaiki suasana hati.
- Melakukan aktivitas kreatif bisa menjadi cara mengatasi paranoid yang berlebihan.
Mengunjungi tenaga medis profesional
Saat paranoid yang dialami sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, maka cara mengobati paranoid terbaik adalah berkonsultasi ke dokter, psikolog atau psikiater. Tenaga medis akan memberikan bantuan, termasuk meresepkan beberapa jenis obat yang bisa membuatmu merasa lebih baik.
