Celebrithink.com – Kendati menjadi kebutuhan dasar manusia, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur cukup. Bahkan, ada yang mengalami kurang tidur, tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, hingga mengalami gangguan tidur. Walhasil, Anda tidak bisa memperoleh tidur yang cukup sesuai kebutuhan.
Jika sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, ada beberapa cara yang cukup efektif untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Melansir laman helloSEHAT, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa segera tidur:
Menaati jadwal tidur
Salah satu cara agar bisa cepat terlelap adalah dengan membuat jadwal tidur dan menaatinya. Artinya, Anda akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini rupanya cukup ampuh dalam menghadapi masalah sulit tidur. Bahkan, Anda juga harus melakukan rutinitas ini pada akhir pekan.
Sebaliknya, jika Anda tidak memiliki jadwal yang jelas, sering terjaga hingga larut malam, atau terlalu banyak tidur pada akhir pekan, risiko mengalami insomnia justru akan meningkat. Sebab, kondisi tersebut dapat mengganggu jam biologis tubuh, sehingga Anda akan semakin kesulitan untuk tertidur.
Rutin berolahraga
Olahraga ringan, sedang, hingga berat dapat membantu agar Anda mudah merasa mengantuk. Bahkan, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko Anda mengalami gangguan tidur.
Sebuah penelitian pada International Review of Psychiatry membuktikan bahwa penderita insomnia kronis yang rutin melakukan olahraga dapat memangkas waktu yang ia habiskan untuk menunggu rasa kantuk datang. Artinya, penderita insomnia tersebut semakin cepat untuk terlelap.
Yoga
Sebuah penelitian berhasil membuktikan bahwa 59% orang dewasa yang melakukan yoga mengalami peningkatan kualitas tidur sehari-hari. Semakin sering melakukannya, semakin besar pula potensi peningkatan kualitas yang Anda peroleh.
Sementara bagi Anda yang mengalami gangguan hingga kesulitan untuk tertidur, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 juga menyatakan bahwa Anda akan lebih cepat tidur dengan cara mempraktekkan yoga secara rutin.
Mengurangi penggunaan alat elektronik
Jika Anda suka menonton televisi atau bermain smartphone sebelum jam istirahat pada malam hari, mungkin saatnya untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Sebab, kebiasaan-kebiasaan ini justru membuat Anda semakin sulit terlelap. Semakin intens menggunakan alat elektronik, semakin sulit Anda tertidur pada malam hari.
Di samping itu, sinar biru dari layar gadget, seperti smartphone, tablet, hingga laptop dapat menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas meregulasi tidur Anda. Dengan mengurangi penggunaannya, bisa dipastikan Anda akan lebih mudah cepat tertidur.
Kurangi mengonsumsi kafein
Kafein merupakan salah satu stimulan yang sangat mudah Anda temukan dalam berbagai jenis minuman: kopi, teh, dan minuman berenergi. Boleh saja Anda mengonsumsinya, apalagi minuman berkafein juga dipercaya dapat meningkatkan energi pada siang hari.
Sayangnya, minuman ini tak hanya memberikan efek atau dampak yang baik, tetapi juga memiliki efek samping. Mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitasnya.
Mengatur pola makan
Agar bisa tidur dengan cepat, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah menerapkan pola makan sehat. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa beberapa jenis makanan dan nutrisi dapat membuat Anda cepat tertidur. Beberapa jenis makanan dan nutrisi tersebut adalah makanan yang kaya akan triptofan, seperti kalkun, keju, dan ikan.
Ada pula makanan yang kaya akan melatonin, seperti buah ceri, buah tomat, dan kacang kenari. Tak ketinggalan, karbohidrat seperti roti dan pasta juga dapat membantu Anda agar lebih cepat mengantuk.
Menghindari stres saat sulit tertidur
Kurangi pikiran negatif, khususnya yang berkaitan dengan susah memejamkan mata. Anda mungkin cenderung cemas dan berujung stres. Sebab, hal tersebut justru membuat Anda semakin terjaga.
Jika Anda merasa belum mengantuk meski sudah memasuki saat memejamkan mata, lebih baik cobalah melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh merasa sedikit lelah. Contohnya, yoga atau olahraga ringan sebelum tidur lainnya.
Menerapkan teknik tidur cepat
Teknik yang dapat Anda lakukan yaitu teknik 4-7-8. Fokus dari teknik ini adalah menjadikan pikiran Anda lebih rileks dan tenang. Para ahli meyakini bahwa pernapasan adalah sebuah senjata yang ampuh dalam menenangkan tubuh dan pikiran.
Namun ingat, jika Anda belum pernah melakukannya, mungkin tidak akan mudah saat mencoba pertama kali. Ini artinya, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda perlu latihan terus-menerus terlebih dahulu.
