Celebrithink.com – Tidur yang berkualitas menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Tapi masih banyak orang yang sulit tidur nyenyak meski tubuh sudah terasa lelah. Ada beragam penyebabnya. Mulai dari kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur hingga jadwal istirahat yang tidak teratur.
Padahal, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang tidur, tetapi juga bagaimana tubuh dipersiapkan menjelang waktu istirahat. Membangun rutinitas malam yang sehat dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga proses tidur menjadi lebih cepat dan nyenyak.
Ini beberapa kebiasaan malam hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur dan bangun pada jam yang sama. Menjaga jadwal tidur yang konsisten merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Kedua, kurangi penggunaan gawai sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, maupun laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas santai lainnya.
Penting juga untuk hindari konsumsi kafein pada malam hari. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman berenergi, maupun cokelat dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam.
Apabila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk atau sering terbangun di malam hari. Karena itu, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein pada sore hingga malam hari.
Terakhir, batasi makan dalam porsi besar sebelum tidur, sebab makan terlalu banyak menjelang tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap bekerja sehingga tubuh menjadi kurang nyaman saat beristirahat.
