Celebrithink.com – Kolesterol tinggi sering banget jadi “musuh dalam selimut” bagi kesehatan kita. Kalau dibiarkan tanpa kendali, zat ini bisa numpuk jadi plak di arteri yang ujung-ujungnya memicu risiko penyakit jantung sampai stroke. Duh, serem banget, kan? Tapi tenang, mengelola kolesterol ternyata nggak harus selalu ribet kok. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu mulai hari ini juga untuk menjaga kadar kolesterol tetap di zona aman.
Menurut ahli diet Sarah Alsing, MS, RD, kunci utamanya ada pada asupan serat harian. Serat bukan cuma buat urusan pencernaan atau kesehatan usus aja, lho! Di dalam tubuh, serat bekerja seperti “magnet” yang mengikat kolesterol di usus agar bisa dibuang dan nggak numpuk di aliran darah. Kamu bisa mulai rutin mengonsumsi makanan tinggi serat larut seperti oat, jelai (barley), atau psyllium yang terbukti ampuh nurunin kadar kolesterol LDL atau si kolesterol jahat.
Selain memperbanyak serat, kamu juga perlu lebih selektif soal lemak. Saatnya mengganti lemak jenuh—seperti mentega, minyak kelapa, atau lemak babi—dengan lemak tak jenuh yang lebih ramah jantung, contohnya minyak zaitun atau minyak alpukat. Kurangi juga konsumsi daging merah yang berlemak, daging olahan kayak bacon dan sosis, serta produk susu full-fat agar pembuluh darahmu nggak cepat tersumbat.
Eits, satu lagi yang nggak kalah penting: jangan overthinking atau stres berlebihan! Pas kamu stres terus-menerus, tubuh bakal ngelepasin hormon kortisol yang ternyata bisa memicu kenaikan kolesterol LDL. Jadi, teknik manajemen stres yang oke nggak cuma bagus buat kesehatan mental, tapi juga berkontribusi besar buat kesehatan jantung jangka panjang. Yuk, mulai pilih makanan sehat dan jangan lupa buat healing sejenak demi jantung yang lebih kuat.
