Menjaga kesehatan mata seiring bertambahnya usia sangat penting, dan salah satu caranya adalah dengan memilih makanan yang kaya nutrisi untuk mata. Meski wortel sering disebut sebagai makanan utama untuk penglihatan, ternyata masih banyak jenis makanan lain yang tidak kalah bermanfaat.
Mengutip dari Halodoc, kesehatan mata memerlukan asupan nutrisi seperti vitamin A, lutein, zinc, serta asam lemak omega-3. Berikut adalah enam makanan yang dapat membantu menjaga ketajaman penglihatan hingga usia lanjut:
1. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga fungsi retina dan mencegah gangguan penglihatan, seperti rabun senja.
2. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, konsumsi rutin sayuran ini dapat mengurangi risiko degenerasi makula.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung omega-3 yang tinggi. Kandungan ini efektif melindungi mata dari risiko degenerasi makula terkait usia serta mengurangi gejala sindrom mata kering.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, serta biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik. Nutrisi ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan menurunkan risiko katarak.
5. Telur
Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta zinc, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan retina. Nutrisi ini juga mampu menurunkan kemungkinan degenerasi makula.
6. Jeruk dan Buah Sitrun Lainnya
Buah-buahan seperti jeruk mengandung vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Vitamin ini mencegah kerusakan pada jaringan mata dan menjaga kesehatan pembuluh darah mata.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, penglihatan yang sehat dan tajam dapat terjaga hingga usia tua. Jangan lupa, imbangi juga dengan gaya hidup sehat serta pemeriksaan mata secara rutin untuk hasil yang optimal!
