Sakit kepala dapat sangat mengganggu aktivitas, namun pijat yang dilakukan dengan teknik yang tepat bisa membantu meredakannya. Pijat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan rasa rileks. Berikut panduan beberapa teknik pijat yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit kepala.
1. Pijat di Area Pelipis
Pelipis adalah area yang seringkali tegang saat seseorang mengalami sakit kepala. Teknik pijat di pelipis sangat sederhana:
- Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah di kedua pelipis.
- Lakukan gerakan melingkar kecil dengan tekanan lembut hingga sedang.
- Pijat area ini selama 1-2 menit, sambil meminta orang yang dipijat untuk menarik napas dalam-dalam.
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di sekitar area kepala dan memberikan efek relaksasi.
2. Pijat Dahi dan Sekitar Mata
Pijat di dahi dan sekitar mata efektif meredakan sakit kepala yang berhubungan dengan kelelahan mata atau sinus:
- Gunakan ibu jari untuk memberikan tekanan lembut di area antara alis.
- Pijat dengan gerakan melingkar selama 1 menit.
- Pindahkan jari ke bagian atas alis dan pijat sepanjang garis alis ke arah luar.
- Ulangi gerakan ini 2-3 kali untuk memberikan sensasi lega di area dahi.
Pijat ini dapat membantu meredakan rasa berat di dahi dan meningkatkan aliran darah.
3. Pijat Leher dan Bahu
Ketegangan di leher dan bahu sering kali menjadi penyebab sakit kepala tegang. Cobalah teknik pijat ini:
- Gunakan ibu jari dan jari lainnya untuk memijat bagian belakang leher, mulai dari pangkal tengkorak hingga bahu.
- Lakukan gerakan menekan secara perlahan, kemudian lepaskan tekanan.
- Pijat juga bahu dengan gerakan memutar, fokus pada area yang terasa kaku atau tegang.
- Lakukan pijatan ini selama 5-10 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
Gerakan ini dapat melepaskan otot-otot yang tegang dan membantu tubuh menjadi lebih rileks.
4. Pijat di Bagian Belakang Kepala
Bagian belakang kepala, atau pangkal tengkorak, juga merupakan titik yang efektif untuk meredakan sakit kepala:
- Letakkan jari di kedua sisi pangkal tengkorak, tepat di atas leher.
- Berikan tekanan lembut dengan ibu jari dan lakukan gerakan melingkar selama 1-2 menit.
- Jika memungkinkan, tarik leher ke belakang secara perlahan untuk memberikan peregangan lembut.
Pijatan ini membantu mengurangi ketegangan yang menumpuk di area belakang kepala dan leher.
Pijat yang dilakukan dengan teknik yang tepat bisa sangat efektif dalam meredakan sakit kepala. Namun, pastikan untuk tidak memberikan tekanan yang terlalu keras agar tidak menimbulkan rasa sakit. Jika sakit kepala sering kambuh atau sangat parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
