Cara Efektif Mengatasi Lemak Perut yang Membandel

Foto: Istimewa

Celebrithink.com – Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik, tetapi juga berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Melansir WebMD, kelebihan lemak visceral dapat berhubungan dengan kondisi kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Guna mengurangi risiko ini, penting untuk mengelola lemak perut dengan cara yang tepat. Salah satunya dengan rutin berolahraga.

Latihan Kardio

Latihan aerobik atau kardio merupakan salah satu cara yang terbukti efektif dalam mengurangi lemak perut dan lemak hati. Cobalah untuk meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas kardio. Beberapa jenis latihan kardio yang bermanfaat termasuk:

  • Jalan cepat
  • Berlari
  • Bersepeda
  • Mendayung
  • Berenang
  • Fitness

Latihan-latihan ini dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak visceral secara signifikan.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang melibatkan periode aktivitas intens yang diselingi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Latihan HIIT tidak memerlukan waktu yang lama, namun memberikan hasil yang maksimal. Beberapa contoh latihan HIIT yang bisa dicoba meliputi:

  • Jumping jack
  • Burpees
  • Pushup
  • Jump squat
  • High knee

Untuk pemula, lakukan setiap aktivitas selama 30 detik diikuti dengan 30 detik istirahat. Ulangi siklus ini beberapa kali untuk hasil yang optimal.

Latihan Beban dan Ketahanan

Latihan beban juga penting dalam proses pembakaran lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak saat tubuh beristirahat, meningkatkan massa otot dapat membantu mempercepat pembakaran lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, tidak hanya meningkatkan berat badan tanpa lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Populer video

Berita lainnya

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri

Check This Out, 5 Peluang Karier yang Bisa Kamu Capai Walaupun Kamu Mageran

Check This Out, 5 Peluang Karier yang Bisa Kamu Capai

FK Undip Akui Adanya Kasus Perundungan 3 Tahun Lalu

FK Undip Akui Adanya Kasus Perundungan 3 Tahun Lalu

Ini Cara Mencintai Scorpio, Nggak Pakai Drama!

Ini Cara Mencintai Scorpio, Nggak Pakai Drama!

RB Leipzig Kalah dari Dortmund, Rekor Tak Terkalahkan Terhenti

RB Leipzig Kalah dari Dortmund, Rekor Tak Terkalahkan Terhenti

Serial Raden Kian Santang Kembali Hadir dengan Cerita Baru yang Penuh Petualangan

Serial Raden Kian Santang Kembali Hadir dengan Cerita Baru yang

Inggris Melaju ke Final Euro 2024, Belanda Harus Gigit Jari Akibat Memphis Depay Cedera

Inggris Melaju ke Final Euro 2024, Belanda Harus Gigit Jari

Alasan Berakhirnya Suatu Hubungan Meski Saling Mencintai

Alasan Berakhirnya Suatu Hubungan Meski Saling Mencintai

Djokovic Maju ke Final Wimbledon 2024, Sejarah Baru Menanti

Djokovic Maju ke Final Wimbledon 2024, Sejarah Baru Menanti

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri

Check This Out, 5 Peluang Karier yang Bisa Kamu Capai Walaupun Kamu Mageran

Check This Out, 5 Peluang Karier yang Bisa Kamu Capai

FK Undip Akui Adanya Kasus Perundungan 3 Tahun Lalu

FK Undip Akui Adanya Kasus Perundungan 3 Tahun Lalu

Ini Cara Mencintai Scorpio, Nggak Pakai Drama!

Ini Cara Mencintai Scorpio, Nggak Pakai Drama!

RB Leipzig Kalah dari Dortmund, Rekor Tak Terkalahkan Terhenti

RB Leipzig Kalah dari Dortmund, Rekor Tak Terkalahkan Terhenti

Serial Raden Kian Santang Kembali Hadir dengan Cerita Baru yang Penuh Petualangan

Serial Raden Kian Santang Kembali Hadir dengan Cerita Baru yang

Inggris Melaju ke Final Euro 2024, Belanda Harus Gigit Jari Akibat Memphis Depay Cedera

Inggris Melaju ke Final Euro 2024, Belanda Harus Gigit Jari

Alasan Berakhirnya Suatu Hubungan Meski Saling Mencintai

Alasan Berakhirnya Suatu Hubungan Meski Saling Mencintai

Djokovic Maju ke Final Wimbledon 2024, Sejarah Baru Menanti

Djokovic Maju ke Final Wimbledon 2024, Sejarah Baru Menanti

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Komitmen Prabowo untuk Gaji Hakim Bikin Haru

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri

Ini Pentingnya Membawa Botol Minum Sendiri