Celebrithink.com – Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik, tetapi juga berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Melansir WebMD, kelebihan lemak visceral dapat berhubungan dengan kondisi kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Guna mengurangi risiko ini, penting untuk mengelola lemak perut dengan cara yang tepat. Salah satunya dengan rutin berolahraga.
Latihan Kardio
Latihan aerobik atau kardio merupakan salah satu cara yang terbukti efektif dalam mengurangi lemak perut dan lemak hati. Cobalah untuk meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas kardio. Beberapa jenis latihan kardio yang bermanfaat termasuk:
- Jalan cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Mendayung
- Berenang
- Fitness
Latihan-latihan ini dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak visceral secara signifikan.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang melibatkan periode aktivitas intens yang diselingi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Latihan HIIT tidak memerlukan waktu yang lama, namun memberikan hasil yang maksimal. Beberapa contoh latihan HIIT yang bisa dicoba meliputi:
- Jumping jack
- Burpees
- Pushup
- Jump squat
- High knee
Untuk pemula, lakukan setiap aktivitas selama 30 detik diikuti dengan 30 detik istirahat. Ulangi siklus ini beberapa kali untuk hasil yang optimal.
Latihan Beban dan Ketahanan
Latihan beban juga penting dalam proses pembakaran lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak saat tubuh beristirahat, meningkatkan massa otot dapat membantu mempercepat pembakaran lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, tidak hanya meningkatkan berat badan tanpa lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
