Cara Efektif Mengatasi Lemak Perut yang Membandel

Foto: Istimewa

Celebrithink.com – Lemak perut atau lemak visceral tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik, tetapi juga berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Melansir WebMD, kelebihan lemak visceral dapat berhubungan dengan kondisi kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Guna mengurangi risiko ini, penting untuk mengelola lemak perut dengan cara yang tepat. Salah satunya dengan rutin berolahraga.

Latihan Kardio

Latihan aerobik atau kardio merupakan salah satu cara yang terbukti efektif dalam mengurangi lemak perut dan lemak hati. Cobalah untuk meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas kardio. Beberapa jenis latihan kardio yang bermanfaat termasuk:

  • Jalan cepat
  • Berlari
  • Bersepeda
  • Mendayung
  • Berenang
  • Fitness

Latihan-latihan ini dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak visceral secara signifikan.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang melibatkan periode aktivitas intens yang diselingi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Latihan HIIT tidak memerlukan waktu yang lama, namun memberikan hasil yang maksimal. Beberapa contoh latihan HIIT yang bisa dicoba meliputi:

  • Jumping jack
  • Burpees
  • Pushup
  • Jump squat
  • High knee

Untuk pemula, lakukan setiap aktivitas selama 30 detik diikuti dengan 30 detik istirahat. Ulangi siklus ini beberapa kali untuk hasil yang optimal.

Latihan Beban dan Ketahanan

Latihan beban juga penting dalam proses pembakaran lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak saat tubuh beristirahat, meningkatkan massa otot dapat membantu mempercepat pembakaran lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, tidak hanya meningkatkan berat badan tanpa lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Populer video

Berita lainnya

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu

Horoskop Agustus untuk Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius

Horoskop Agustus untuk Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius

Mike Tyson Dikalahkan Oleh YouTuber Jake Paul

Mike Tyson Dikalahkan Oleh YouTuber Jake Paul

Cara Instan Menghilangkan Bau Matahari Tanpa Harus Mandi

Cara Instan Menghilangkan Bau Matahari Tanpa Harus Mandi

Membangkitkan Imajinasi untuk Menulis Cerpen, Ini Tips dan Teknik Efektif

Membangkitkan Imajinasi untuk Menulis Cerpen, Ini Tips dan Teknik Efektif

6 Hal yang Dilakukan Pria Baik yang Membuat Wanita Sangat Tertarik Kepadanya

6 Hal yang Dilakukan Pria Baik yang Membuat Wanita Sangat

Carlos Eduardo Resmi Jadi Kiper Utama Persija Jakarta di Liga 1 2024-2025

Carlos Eduardo Resmi Jadi Kiper Utama Persija Jakarta di Liga

Sunscreen Spray vs Krim, Mana yang Lebih Efektif?

Sunscreen Spray vs Krim, Mana yang Lebih Efektif?

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu

Horoskop Agustus untuk Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius

Horoskop Agustus untuk Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius

Mike Tyson Dikalahkan Oleh YouTuber Jake Paul

Mike Tyson Dikalahkan Oleh YouTuber Jake Paul

Cara Instan Menghilangkan Bau Matahari Tanpa Harus Mandi

Cara Instan Menghilangkan Bau Matahari Tanpa Harus Mandi

Membangkitkan Imajinasi untuk Menulis Cerpen, Ini Tips dan Teknik Efektif

Membangkitkan Imajinasi untuk Menulis Cerpen, Ini Tips dan Teknik Efektif

6 Hal yang Dilakukan Pria Baik yang Membuat Wanita Sangat Tertarik Kepadanya

6 Hal yang Dilakukan Pria Baik yang Membuat Wanita Sangat

Carlos Eduardo Resmi Jadi Kiper Utama Persija Jakarta di Liga 1 2024-2025

Carlos Eduardo Resmi Jadi Kiper Utama Persija Jakarta di Liga

Sunscreen Spray vs Krim, Mana yang Lebih Efektif?

Sunscreen Spray vs Krim, Mana yang Lebih Efektif?

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Mengenal Gejala Awal Demensia yang Sering Tidak Disadari

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu

Tips Memotong Daging Sapi yang Harus Kamu Tahu