Nikmati sarapan lezat dan seimbang yang memberikan energi tahan lama. Ingin tahu cara mendapatkan lebih banyak energi? Semuanya dimulai dengan makan sehat.
Jangan meminta bantuan dari secangkir teh atau teh kaya kafein, karena hal tersebut tidak akan membantu. Penelitian menunjukkan bahwa semua dosis kafein baru ini hanya membantu menghilangkan kelelahan akibat penghentian kafein, karena gejala penghentian kafein muncul 12-24 jam setelah anda berhenti minum.
Untuk menambah energi, utamakan kebiasaan makan sehat dengan menikmati sarapan seimbang. Berikut dua resep sarapan sehat penambah energi yang akan membantu anda memulai hari dengan baik:
1. Mangkuk Sarapan Quinoa
Bagus dan mengenyangkan!
Bahan-bahan:
1 cangkir susu bebas lemak atau susu almond tanpa pemanis
1 gelas air
1 cangkir quinoa, bilas dengan saringan halus selama 1 menit
Sedikit garam
3/4 sdt kayu manis
2 sdm almond panggang atau kenari cincang
1 cangkir blueberry, dicuci dan dikeringkan
Cara membuat:
1. Didihkan susu dan air dalam panci berukuran 2 liter. Tambahkan quinoa, dan garam perlahan ke dalam cairan mendidih.
2. Didihkan lagi, kecilkan api, tutup selama 12 menit. Tambahkan kayu manis dan almond, lalu masak selama 3 menit atau sampai quinoa menyerap cairan.
3. Sajikan quinoa dengan taburan blueberry
Info Gizi: Kalori 216; Lemak Total 5g; Lemak Jenuh 1 gram; Kolesterol 1 mg; natrium 74 mg; Jumlah Karbohidrat 36 g; Serat Makanan 5g; Protein 8 gram
2. Smoothie Campuran Berry
Siapkan dan keluarlah!
Bahan-bahan:
1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak
1 cangkir buah beri campur beku atau buah beri campur beku dengan ceri
1 sdm sucralose, stevia atau pemanis pilihan
2 sdm susu tanpa lemak
Cara membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender atau wadah untuk diblender.
2. Proses hingga halus. Jika anda tidak menggunakan buah beku, Anda perlu menambahkan beberapa es batu untuk membuat smoothie menjadi kental.
Info Gizi: Kalori 205; Jumlah Lemak 0g; Kolesterol 0 mg ; natrium 101 mg; Jumlah Karbohidrat 30 g; Serat Makanan 5 g; Protein: 22 gram
Jangan meminta bantuan dari secangkir teh atau teh kaya kafein, karena hal tersebut tidak akan membantu. Penelitian menunjukkan bahwa semua dosis kafein baru ini hanya membantu menghilangkan kelelahan akibat penghentian kafein, karena gejala penghentian kafein muncul 12-24 jam setelah anda berhenti minum.
Untuk menambah energi, utamakan kebiasaan makan sehat dengan menikmati sarapan seimbang. Berikut dua resep sarapan sehat penambah energi yang akan membantu anda memulai hari dengan baik:
1. Mangkuk Sarapan Quinoa
Bagus dan mengenyangkan!
Bahan-bahan:
1 cangkir susu bebas lemak atau susu almond tanpa pemanis
1 gelas air
1 cangkir quinoa, bilas dengan saringan halus selama 1 menit
Sedikit garam
3/4 sdt kayu manis
2 sdm almond panggang atau kenari cincang
1 cangkir blueberry, dicuci dan dikeringkan
Cara membuat:
1. Didihkan susu dan air dalam panci berukuran 2 liter. Tambahkan quinoa, dan garam perlahan ke dalam cairan mendidih.
2. Didihkan lagi, kecilkan api, tutup selama 12 menit. Tambahkan kayu manis dan almond, lalu masak selama 3 menit atau sampai quinoa menyerap cairan.
3. Sajikan quinoa dengan taburan blueberry
Info Gizi: Kalori 216; Lemak Total 5g; Lemak Jenuh 1 gram; Kolesterol 1 mg; natrium 74 mg; Jumlah Karbohidrat 36 g; Serat Makanan 5g; Protein 8 gram
2. Smoothie Campuran Berry
Siapkan dan keluarlah!
Bahan-bahan:
1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak
1 cangkir buah beri campur beku atau buah beri campur beku dengan ceri
1 sdm sucralose, stevia atau pemanis pilihan
2 sdm susu tanpa lemak
Cara membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender atau wadah untuk diblender.
2. Proses hingga halus. Jika anda tidak menggunakan buah beku, Anda perlu menambahkan beberapa es batu untuk membuat smoothie menjadi kental.
Info Gizi: Kalori 205; Jumlah Lemak 0g; Kolesterol 0 mg ; natrium 101 mg; Jumlah Karbohidrat 30 g; Serat Makanan 5 g; Protein: 22 gram
