Jantung yang sehat adalah kunci untuk hidup yang panjang dan bahagia. Menjaga kesehatan jantung tidak harus sulit. Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun efektif yang dapat Anda terapkan untuk memastikan jantung tetap berfungsi dengan baik.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, dengan sekitar 17,9 juta jiwa meninggal setiap tahunnya. Namun, dengan mengadopsi gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko ini secara signifikan.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang dapat menyehatkan jantung :
- Berolahraga Secara Rutin
Olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Pola Makan Sehat & Seimbang
Pola makan yang seimbang dan kaya akan buah, sayuran, biji-bijian, serta lemak sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Makanan yang dikonsumsi seseorang memiliki dampak besar pada kesehatan jantung. Diet yang seimbang yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral adalah kunci untuk menjaga jantung tetap sehat.
3. Mengelola Stres
Faktor psikologis sangat berpengaruh dan dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung. Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Luangkan waktu untuk hobi dan aktivitas yang Anda nikmati untuk menjaga keseimbangan emosional.
4. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Jika Anda kesulitan berhenti, carilah bantuan dari profesional kesehatan atau program berhenti merokok.
Dikutip dari WebMD, hanya 20 menit setelah seseorang berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan turun. Dalam 2 hingga 3 minggu, aliran darah akan mulai membaik.
5. Memeriksakan Kesehatan Secara Rutin dan Berkala
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah jantung sejak dini. Pastikan untuk memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara teratur. Diskusikan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah pencegahan yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menjaga jantung tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat membawa dampak besar bagi kesehatan jantung Anda.
