Celebrithink.com – Begadang merupakan kebiasaan yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Bukan hanya mengganggu kemampuan kognitif, kebiasaan ini juga berpotensi merusak fungsi organ-organ tubuh.
Nyatanya, begadang masih sering dilakukan banyak orang, terlebih bagi mereka yang harus terjaga lantaran tuntutan pekerjaan. Nah, bagi Anda yang harus begadang karena sebuah pekerjaan, ada cara yang lebih sehat untuk melakukannya. Melansir laman Hellosehat, berikut uraiannya:
Mengonsumsi kafein tanpa berlebihan
Mengonsumsi kafein bisa membantu Anda terjaga pada malam hari. Meski begitu, jangan mengonsumsinya secara berlebihan. Sebuah studi menyebut bahwa batas maksimal konsumsi kafein yaitu 600 mg per hari. Apabila dikonsumsi dalam jumlah wajar, kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan bekerja.
Sementara itu, konsumsi kafein secara berlebihan akan menimbulkan efek yang berkebalikan. Tak hanya membuat Anda sulit berkonsentrasi, Anda juga berpotensi mengalami gejala kecemasan.
Mengubah waktu tidur
Cara ini amat berguna jika Anda lebih sering beraktivitas pada malam dibandingkan siang hari. Biasakan untuk tidur pada siang hari di dalam ruangan yang gelap. Anda juga dapat menggunakan penutup mata untuk tidur lebih nyenyak.
Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, seiring waktu, tips ini bisa membuat tubuh terbiasa sehingga Anda mampu begadang dengan lebih sehat.
Tidur siang
Jika Anda hendak tidur lebih malam, pastikan untuk tidur siang terlebih dahulu. Tidur siang sesuai aturan dapat membantu Anda terjaga lebih lama pada malam hari.
Tidak perlu terlalu lama, cukup sempatkan 15 hingga 20 menit saja untuk tidur siang. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar dan siap beraktivitas pada malam hari.
Konsumsi camilan tinggi protein
Tubuh perlu energi untuk dibakar agar dapat terjaga sepanjang malam. Satu lagi tips yang bisa Anda coba agar begadang jadi lebih sehat yakni memakan camilan yang sehat.
Namun, jangan memilih makanan seperti cokelat, permen, atau junk food. Gula dan karbohidrat pada makanan tersebut memang dapat memberi tenaga ekstra, tapi tidak akan bertahan lama. Pilih camilan yang bisa memberikan energi tahan lama, seperti: protein shakes, greek yogurt dengan topping buah-buahan, atau irisan apel yang dioleskan selai kacang.
Nyalakan lampu yang terang
Ruangan yang gelap memberi isyarat bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin. Hormon ini dapat membuat Anda merasa mengantuk. Menurut sebuah studi, memakai lampu terang pada malam hari dan membuat ruangan gelap saat siang hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian.
Dengan begitu, tubuh akan terbiasa untuk tidur pada siang hari dan beraktivitas pada malamnya. Dalam memilih lampu, carilah produk dengan cahaya yang memancar rata ke seluruh ruangan.
Aktif bergerak
Berolahraga saat malam hari membuat Anda lebih mudah begadang. Inilah alasan mengapa para ahli merekomendasikan untuk tidak berolahraga terlalu larut agar Anda bisa tidur nyenyak. Sebab, olahraga membuat tubuh mengirimkan sinyal agar otak tetap fokus dan waspada. Selain itu, asupan oksigen ke otak yang terus terjaga akan membantu fungsinya berjalan dengan normal.
Saat mencoba begadang, cobalah untuk melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit. Apabila tidak memiliki cukup waktu, Anda bisa berjalan bolak-balik di dalam ruangan selama 10 menit.
Mandi dengan air dingin
Cara ini dapat membantu tubuh yang sebelumnya lelah menjadi lebih segar. Apabila tidak ingin mandi, Anda boleh saja mencuci muka dengan air dingin. Agar semakin segar, kombinasikan juga dengan menyikat gigi.
