Celebrithink.com, Jakarta – Tubuh kurus nyatanya tidak selalu menyenangkan. Orang yang memiliki tubuh kurus merasa kurang percaya diri karena menganggap dirinya tidak menarik. Apalagi, tubuh terlalu kurus juga berisiko terhadap beberapa penyakit.
Nah, bagi Anda yang memiliki tubuh terlalu kurus, ada beberapa cara meningkatkan berat badan dalam satu minggu. Dengan demikian, kondisi kekurangan berat badan dapat cepat teratasi dan penampilan Anda pun menjadi lebih menarik.
Namun perlu diingat, pastikan cara yang Anda gunakan aman, agar tidak berdampak buruk di kemudian hari. Melansir laman alodokter, berikut ini adalah beberapa cara gemuk dalam 1 minggu yang aman dan dapat diterapkan.
Makan lebih sering
Apabila memiliki berat badan kurang dan ingin menaikkannya, makanlah lebih sering. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, sehingga berat badan meningkat.
Caranya dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5–6 kali sehari, tetapi porsi makannya lebih kecil. Cara ini diketahui efektif dapat meningkatkan berat badan, terutama pada orang yang tidak begitu gemar makan atau cepat merasa kenyang.
Konsumsi makanan berkalori tinggi
Tambah asupan kalori sebanyak 300–500 kalori per hari. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggunya.
Anda dapat mengonsumsi kalori dari makanan kaya akan protein, karbohidrat dan lemak sehat. Beberapa makanan itu adalah daging ayam panggang dengan kulitnya, salmon, telur, dan kentang.
Minum susu
Mengonsumsi susu full cream dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, juga bisa menjadi cara gemuk dalam 1 minggu. Hal ini karena susu mengandung banyak protein, kalori, dan lemak yang baik untuk kesehatan tubuh sekaligus membantu meningkatkan berat badan.
Minum smoothie atau protein shake
Selain susu, mengonsumsi smoothie atau protein shake dapat menjadi cara gemuk dalam sepekan. Hal ini dikarenakan kedua minuman tersebut mengandung banyak nutrisi penting seperti kalori, karbohidrat, protein, lemak, yang dapat meningkatkan berat badan.
Untuk membuat smoothie, Anda dapat mencampurkan beberapa bahan, seperti buah-buahan dan sayuran dengan yoghurt atau susu full cream. Sementara untuk membuat protein shake, Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan protein shake bubuk dengan air.
Olahraga
Alangkah baiknya Anda menambah berat badan dengan membangun massa otot. Anda bisa melakukan olahraga atau latihan kekuatan otot, seperti angkat beban, yoga, push up dan pull up. Selain membangun massa otot, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan pun akan bertambah.
