Celebrithink.com – Bagi mereka yang bekerja di kantoran, mungkin sebagian besar waktunya akan dihabiskan dengan duduk di depan layar monitor. Oleh karenanya, penting untuk mengetahui posisi duduk yang benar saat bekerja. Sebab, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami gangguan kesehatan jika tidak memerhatikan hal ini. Nah, seperti apa sih cara duduk yang benar? Melansir laman klikdokter, berikut ulasannya.
Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang
Paha menempel di dudukan dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang sedikit melengkung ke depan pada bagian pinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tersebut.
Anda juga dapat memilih kursi yang sudah dirancang khusus dengan bentuk dan posisi anatomi tulang punggung manusia. Dengan menggunakan kursi yang tepat, risiko mudah lelah dan pegal dapat dihindari.
Pusatkan beban tubuh pada satu titik agar seimbang
Saat duduk, usahakan jangan sampai membungkuk untuk menghindari nyeri punggung. Jika perlu, Anda dapat menarik kursi mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk. Sebab, jika posisi duduk terlalu tinggi sehingga harus sedikit membungkuk, Anda pasti akan mudah pegal dan lelah.
Duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu, angkat tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang ke arah depan. Kendurkan posisi tersebut ke belakang sekitar 10-20 derajat. Itulah posisi duduk terbaik yang dapat Anda praktikkan.
Perhatikan posisi lutut
Saat duduk sebaiknya Anda menghindari menyilangkan kaki. Lebih baik tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul ketika duduk. Gunakanlah alat pengganjal kaki apabila diperlukan.
Luangkan waktu untuk istirahat
Usahakan istirahat setiap 30-45 menit dengan cara berdiri, peregangan sesaat, atau berjalan-jalan di sekitar meja kerja. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan kesegaran tubuh sehingga dapat tetap berkonsentrasi dalam bekerja.
Perhatikan posisi tangan
Posisikan tangan senyaman mungkin di atas meja. Jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan dan siku Anda. Jika perlu, Anda dapat menggunakan sandaran tangan untuk membantu mengurangi beban pada bahu dan leher sehingga tidak mudah pegal dan lelah.
Posisikan layar tepat di depan
Posisikan layar tepat di depan dengan jarak sejauh satu lengan. Bagian atas layar komputer Anda tidak boleh lebih dari 2 inci di atas ketinggian mata. Pasalnya, monitor komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat leher dan mata tegang. Letakkan tumpukan buku sebagai cara mudah untuk menyesuaikan ketinggian monitor.
Posisikan keyboard dengan benar
Pastikan posisi keyboard terletak sekitar 4-6 inci di antara tepi keyboard dengan meja. Dengan demikian, pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik. Pastikan juga posisi tangan cukup rata sehingga pergelangan tangan tidak terlalu menekuk.
Letakkan benda yang dibutuhkan dekat dengan jangkauan
Tubuh yang terlalu meregang untuk mencapai barang yang Anda butuhkan dapat membuat otot tegang. Memutar dan meregangkan berulang dapat menyebabkan nyeri pada persendian. Jika ingin mengambil sesuatu yang ada di samping atau di belakang, jangan memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh sebagai satu kesatuan.
