Celebrithink.com – Tinggi badan dianggap sebagai salah satu penunjang penampilan fisik seseorang. Itu sebabnya banyak yang ingin memiliki tubuh yang lebih tinggi karena dianggap menarik. Penambahan tinggi badan bisa terjadi jika lempeng pertumbuhan pada tulang panjang masih terbuka. Lempeng itu terbuka pada usia pubertas, dan umumnya menutup di usia 20 – 21 tahun.
Selain itu, ada berbagai faktor yang juga memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang. Yakni faktor genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan. Tentunya tidak ada cara yang instan untuk meninggikan badan, semua itu perlu proses. Namun bila anda masih dalam usia pertumbuhan, berikut ini beberapa cara menambah tinggi badan yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari laman klikdokter.
Nutrisi Seimbang
Sangat penting memperhatikan asupan nutrisi dan gizi seimbang, selama masa pertumbuhan. Pastikan anda selalu mengonsumsi makronutrien yang penting untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati. Nutrisi ini dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.
Selain itu, asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga penting dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain adalah vitamin D, kalsium, dan fosfor. Anda dapat mengonsumsi susu sebagai sumber kalsium dan aneka protein untuk mendapatkan berbagai mineral yang baik untuk tulang.
Makan Lebih Sering
Anda dapat makan dengan frekuensi lebih sering sebagai cara menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti asal makan. Menu makanan yang dipilih harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.
Hindari Gula dan Lemak
Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya. Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan anda tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.
Tidur Cukup
Tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan? Faktanya, saat tidur—terutama tidur malam—tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan Anda atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.
Hindari kebiasaan begadang. Pasalnya saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.
Olahraga Aerobik
Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik. Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, membantu menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari.
Biasakan Punya Postur Baik
Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Karena itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.
Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang Anda. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.
Konsumsi Suplemen Bila Perlu
Konsumsi suplemen juga dapat menjadi cara agar tinggi badan bertambah. Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Yoga
Jika kesulitan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga bisa membantu anda. Yoga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki harus tubuh. Karena itu, latihan yoga bisa membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi.
Berenang
Mirip dengan yoga, berenang juga melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara agar tinggi badan bertambah. Berenang dapat membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik. Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks.
Latihan Kekuatan
Cara lain untuk menambah tinggi badan adalah dengan melakukan latihan kekuatan, seperti latihan push up ataupun sit up. Bahkan, anak pun boleh olahraga angkat beban dengan barbel, asalkan berat bebannya ringan.
Peran Genetik
Tinggi badan seseorang tidak lepas dari adanya peran genetik. Para peneliti mengatakan bahwa susunan genetik seseorang akan memengaruhi tinggi badan sebanyak 80 persen. Namun, bukan berarti hal-hal di atas akan sia-sia jika dilakukan. Cara-cara lain yang telah dijelaskan tetap bisa membantu tinggi badan optimal dan tubuh sehat secara keseluruhan.
