Celebrithink.com – Fleksibelitas tubuh penting untuk kehidupan sehari-hari. Contohnya jika anda harus membungkuk untuk mengambil sebuah barang yang terjatuh. Jika tidak memiliki elastisitas pada otot, gerakan seperti ini akan sulit dilakukan.
Fleksibilitas adalah kemampuan otot dan jaringan ikat lainnya untuk meregangkan sementara. Adapun mobilitas adalah kemampuan sendi untuk bergerak bebas melalui berbagai gerakan dengan cara yang bebas rasa sakit. Jadi, apabila ingin memiliki mobilitas yang baik, anda harus memiliki fleksibilitas yang baik juga.
Tidak sulit dan menghabiskan banyak waktu bagi anda untuk meningkatkan flesibelitas. Dilansir dari laman halodoc, coba lakukan beberapa gerakan ini untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Peregangan Hamstring Berdiri
Cara melakukan gerakan ini, anda perlu:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping.
- Buang napas saat membungkuk ke depan di pinggul, turunkan kepala ke lantai, sambil menjaga kepala, leher, dan bahu tetap rileks.
- Bungkus lengan di belakang kaki dan tahan dari 45 detik hingga dua menit.
- Tekuk lutut dan gulung saat kamu sudah selesai.
Peregangan Piriformis
Otot piriformis adalah rotator pinggul internal yang dalam, terletak di bagian luar bokong. Peran utamanya adalah rotasi eksternal. Meski kecil, bagian ini menghasilkan banyak gerakan di pinggul dan sering diabaikan. Meregangkan otot ini dapat mencegah potensi linu panggul. Begini cara melakukannya:
- Duduk di lantai dengan kedua kaki terentang di depan.
- Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, dan letakkan kaki kanan rata di lantai.
- Letakkan tangan kanan di lantai di belakang tubuh.
- Tempatkan tangan kiri di quad kanan atau siku kiri di lutut kanan dan tekan kaki kanan ke kiri saat memutar tubuh ke kanan.
- Jika rotasi tulang belakang mengganggu punggung, keluarkan dan gunakan tangan kiri untuk menarik quad kanan ke dalam dan ke kiri.
Lunge With Spinal Twist
Gerakan ini diyakini bisa membantu membuka pinggul dan meningkatkan mobilitas dada (punggung tengah). Berikut ini cara melakukannya:
- Mulailah berdiri dengan kaki rapat.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri.
- Tekuk lutut kiri dan jatuhkan lunge, jaga agar kaki kanan lurus di belakang dengan jari-jari kaki di lantai, sehingga kamu merasakan peregangan di bagian depan paha kanan.
- Letakkan tangan kanan di lantai dan putar tubuh bagian atas ke kiri saat mengulurkan tangan kiri ke arah langit-langit.
- Tahan selama 30 detik hingga 2 menit.
- Ulangi di sisi lain.
Peregangan Trisep
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:
- Berlutut, duduk, atau berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lengan terentang di atas kepala.
- Tekuk siku kanan dan raih tangan kanan untuk menyentuh bagian tengah atas punggung.
- Raih tangan kiri di atas kepala dan pegang tepat di bawah siku kanan.
- Tarik perlahan siku kanan ke bawah dan ke arah kepala.
- Ganti lengan dan ulangi.
