Celebrithink.com – Olahraga merupakan salah satu cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Sekalipun anda disibukkan aktivitas yang padat, anda masih tetap dapat melakukan kegiatan tersebut dengan cara berjalan kaki. Ya, jalan kaki merupakan olahraga simpel yang bisa anda lakukan kapanpun dan dimana saja.
Mungkin tanpa disadari, hampir setiap saat anda berjalan kaki. Manfaatnya tidak sesederhana kelihatannya. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berjalan kaki, setidaknya selama 30 menit dalam sehari. Dilansir dari laman helloSEHAT, berikut ini berbagai manfaat yang bisa anda peroleh.
Mengurangi gejala varises
Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan karena adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki. Dengan jalan kaki setidaknya selama 30 menit, bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi. Sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang menonjol dan terlihat di are betis.
Menurunkan risiko penyakit kronis
The American Diabetes Association menyatakan berjalan kaki mampu menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes. Selain itu, peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan fakta bahwasannya berjalan kaki rutin setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke sebesar 20 hingga 40 persen.
Selanjutnya, penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine tahun 2002 menemukan fakta bahwa orang yang berjalan 30 menit per hari atau melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lima hari setiap minggunya memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak.
Membuat suasana hati semakin baik
Manfaat berjalan kaki 30 menit sehari ternyata sama dengan makan tiga buah dark chocolate. Sebab, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik dan menimbulkan rasa senang. Suasana hati yang baik akan membawa hari anda penuh dengan produktivitas yang baik dan juga positif.
Lebih kreatif
Sebuah penelitian tahun 2014 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahwa berjalan kaki dapat memicu kreativitas. Jika mempraktikkan hal ini setiap hari, tentunya bisa dijadikan sebagai terapi berpikir kreatif.
Menurunkan berat badan
Manfaat jalan kaki yang satu ini mungkin menjadi favorit bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Ya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut.
Berjalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori ekstra yang biasanya bertumpuk menjadi lemak. Jika asupan kalori anda sehari-hari ternyata berlebih, maka berjalan kaki 30 menit sehari dapat membakar 200 kalori per minggunya.
Melancarkan sistem pencernaan
Setelah mengonsumsi makan-makanan berat yang penuh dengan lemak dan karbohidrat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya. Duduk menonton TV atau bahkan langsung tidur dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan. Hal yang perlu anda lakukan ialah berjalan selama 30 menit.
Ini dilakukan untuk memperlancar kerja sistem pencernaan anda. Selain itu, manfaat lain dari berjalan kaki setelah makan adalah untuk membantu menjaga kadar gula darah anda tetap stabil, dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.
Memperkuat otot paha dan betis
Manfaat jalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan otot paha dan betis. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membuat penampilan anda lebih baik karena otot yang mengencang. Apalagi ditambah latihan kekuatan seperti squat dan lunges, yang dapat mempercantik tampilan betis dan paha anda.
