Manipulasi adalah tindakan untuk mengontrol atau mempengaruhi orang lain dengan cara yang tidak jujur atau tidak etis. Gaslighting, di sisi lain, adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang membuat korban meragukan ingatan, persepsi, atau bahkan kewarasan mereka sendiri.
- Tanda-Tanda Pasangan yang Manipulatif dan Melakukan Gaslighting:
- Memutarbalikkan fakta: Membuat kamu merasa bersalah atas tindakan mereka.
- Menolak tanggung jawab: Selalu menyalahkan kamu atas masalah yang terjadi.
- Menguji batas: Terus-menerus melanggar batasan yang ditetapkan.
- Membuat kamu merasa tidak aman: Meragukan diri sendiri dan harga diri kamu, sehingga kamu merasa rendah diri.
- Mengisolasi: Membatasi interaksi kamu dengan keluarga dan teman, pasanganmu menjadi sangat posesif dan mengekang kamu unuk interaksi dengan orang lain.
- Cara Menghadapi Pasangan Manipulatif dan Gaslighting:
- Akui Permasalahannya: Langkah pertama yang penting adalah mengakui bahwa kamu berada dalam hubungan yang tidak sehat dan tentunya jangan menyalahkan diri sendiri.
- Percaya pada Intuisi: Jika sesuatu terasa tidak benar, kemungkinan besar memang ada yang tidak beres. Percayalah pada insting.
- Jaga Jarak: Batasi interaksi dengan pasangan yang manipulatif. Ini akan memberikan waktu dan ruang untuk berpikir jernih.
- Cari Dukungan: Bicarakan masalahmu dengan teman, keluarga, atau terapis. Mendapatkan dukungan dari orang-orang yang kamu percayai sangatlah penting.
- Dokumentasikan: Catat semua kejadian yang membuat kamu merasa tidak nyaman. ini akan membantu melihat pola perilaku pasangan dan membuktikan klaim jika diperlukan.
- Tetapkan Batasan: Tegaslah dalam menetapkan batasan dan konsisten dalam menegakkannya.
- Utamakan Diri Sendiri: Fokus pada kebahagiaan diri sendiri, lakukan hal-hal yang kamu sukai dan perhatikan kesehatan mental.
- Pertimbangkan untuk Berakhir: Jika hubungan sudah tidak bisa diperbaiki, mungkin sudah saatnya untuk mengakhiri hubungan.
- Memulihkan Diri Setelah Mengalami Gaslighting:
- Berikan Waktu: Pemulihan membutuhkan waktu, jangan terburu-buru untuk kembali ke hubungan yang sama.
- Terapi: Terapi dapat membantu mengatasi trauma dan membangun kembali kepercayaan diri.
- Jaringan Dukungan: Perkuat hubungan dengan orang-orang yang positif dan mendukung kamu.
- Perawatan Diri: Lakukan aktivitas yang membuat kamumerasa baik, seperti berolahraga, meditasi, atau hobi.
