Minumlah air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi yang dapat mengganggu tidur anda. Ya, hidrasi (dan dehidrasi) dapat memengaruhi tidur.
“Terhidrasi dengan cukup sangat penting untuk memastikan tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya – dan tidak hanya di siang hari,” jelas Jackie Newgent, RDN, CDN, ahli diet yang berbasis di New York City dan penulis The Plant-Based Diabetes Cookbook. Dehidrasi dapat mengganggu tidur, katanya.
Namun, minum terlalu banyak air sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur, kata Vincent Pedre, MD, direktur medis Pedre Integrative Health di New York City dan penulis Happy Gut. Lagipula, anda tidak akan bisa tidur nyenyak di malam hari jika kandung kemih membangunkan anda.
Apa Kata Peneliti Tentang Hidrasi dan Tidur
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa minum air dan tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. H2O menyumbang hingga 60 persen dari tubuh manusia, dan membantu berbagai fungsi tubuh — mulai dari pertumbuhan sel, pembuangan limbah, hingga pencernaan.
Di sisi lain, sebuah penelitian kecil yang berbeda menemukan bahwa dehidrasi tidak mempengaruhi jumlah atau kualitas tidur pada 12 orang dewasa awal yang sehat, berdasarkan tes tidur yang dilakukan di laboratorium, sebelum peserta diberikan instruksi khusus tentang berapa banyak cairan nonkafein. untuk diminum sebelum setiap ujian.
Hubungan lain antara tidur dan hidrasi ada hubungannya dengan hormon vasopresin. Ini diproduksi oleh tubuh dan dilepaskan saat tidur nyenyak untuk meningkatkan penyerapan air di ginjal. Ini dilepaskan lebih mudah semakin lama anda tidur, untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga anda tidak perlu bangun untuk minum air, jelas Pedre.
Bisakah Minum Terlalu Banyak Air Mengganggu Tidur?
Pedre mengatakan penelitian menunjukkan bahwa asupan air berlebih menjelang waktu tidur lebih mungkin menyebabkan anda harus buang air kecil lebih cepat dibandingkan jika anda minum air dalam jumlah yang sama pada waktu anda tidak berbaring (meskipun dia menambahkan bahwa bukti harus dianggap sebagai permulaan). Yang kita tahu, katanya: “Asupan air berlebih menjelang waktu tidur sering kali akan membangunkan anda dengan kandung kemih penuh di tengah malam.”
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur mungkin membuat anda lebih mungkin harus terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Penelitian menunjukkan bahwa ginjal menyaring lebih banyak darah saat subjek berbaring dalam posisi tengkurap (tengkurap), yang mengisi kandung kemih lebih cepat dan meningkatkan keluaran urin, dibandingkan dengan posisi terlentang (terlentang, menghadap ke atas).
