6 Latihan ringan untuk wanita, Ideal untuk pemula, dan baik untuk anda yang baru saja pulih dari cedera. Olahraga ringan adalah olahraga yang kurang intens, berdampak rendah, dan melakukan latihan dengan penuh perhatian. Latihan ringan ini secara keseluruhan meningkatkan keseimbangan, mobilitas, dan fleksibilitas.
6 jenis Latihan olahraga ringan untuk Wanita adalah:
1. Pilates
Pilates bermanfaat untuk keseimbangan, postur, kekuatan, dan fleksibilitas, serta meningkatkan kekuatan inti anda. Pilates memberikan peregangan, kekuatan, dan terkoneksi pada pikiran-tubuh, Pilates memberikan banyak manfaat secara fisik dan mental. Jika anda baru mulai mengikuti Pilates, mulailah dengan sesi selama 20-30 menit (anda dapat menemukan banyak video online untuk pemula yang akan memandu anda untuk gerakan dan tekniknya). anda juga dapat mengikuti kelas di studio Pilates setempat jika anda menyukai kelas berkelompok.
2. Yoga
Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh yang membangun kekuatan dan fleksibilitas, serta memperbaiki postur tubuh. Ini juga dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres. Yoga menggabungkan olah fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Seperti Pilates, anda dapat mengikuti kelas di studio yoga, atau mencari kelas online.
3. Berjalan
Mengusahakan untuk setidaknya 30 menit jalan cepat ke dalam rutinitas harian anda. Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan tingkat energi anda.
Jalan kaki setiap hari meningkatkan metabolisme anda dengan membakar kalori ekstra dan mencegah hilangnya massa otot. Jalan kaki dapat membantu anda membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Berjalan kaki secara teratur juga mengurangi risiko penyakit kronis, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur anda. Anda juga dapat menambahkan beban pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan saat berjalan untuk menambah tantangan.
4. Peregangan
Anda harus melakukan peregangan setiap hari. Peregangan membuat otot anda fleksibel, kuat, dan sehat. Ini membantu mencegah cedera dan mengurangi peradangan. Ketika anda menjadi lebih fleksibel, anda meningkatkan kekuatan anda, dan memiliki lebih banyak kebebasan bergerak. Hal ini memungkinkan anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk untuk mengikat sepatu, mengangkat barang belanjaan, dan meraih rak paling atas lemari anda. Usahakan untuk mendedikasikan 10-15 menit setiap hari untuk melakukan peregangan, dengan fokus pada kelompok otot utama.
5. Berenang
Berenang adalah olahraga luar biasa yang membangun daya tahan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular. Ini mengencangkan otot dan membangun kekuatan, dan merupakan latihan seluruh tubuh yang luar biasa. Ini dapat membantu anda menjaga berat badan yang sehat dan kesehatan jantung serta paru-paru, dan juga dikenal dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda.
6. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah, yang dapat anda sesuaikan dengan tingkat kebugaran dan energi anda hari itu. Anda dapat bersepeda lebih santai di luar ruangan, atau memilih mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan yang menantang. Bersepeda meningkatkan fungsi tubuh bagian bawah secara keseluruhan, memperkuat otot-otot kaki tanpa membebani sendi secara berlebihan. Ini membuat darah anda terpompa, meningkatkan detak jantung anda, dan membakar kalori! Jika anda bersepeda dengan sepeda stasioner, pertimbangkan untuk menambahkan dumbel ringan dan melakukan beberapa latihan lengan di akhir sesi anda.
