Stres karena pekerjaan adalah hal yang umum terjadi. Beban kerja yang tinggi, deadline yang ketat, dan hubungan yang kurang harmonis dengan rekan kerja dapat menjadi pemicu stres.
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan depresi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi stres karena pekerjaan.
1. Identifikasi Sumber Stres
Langkah pertama adalah mengidentifikasi sumber stres yang kamu alami. Apakah karena beban kerja yang tinggi, deadline yang ketat, atau hubungan yang kurang harmonis dengan rekan kerja?
Dengan mengetahui sumber stres, kamu dapat mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya.
2. Atur Waktu dan Prioritaskan Pekerjaan
Buatlah daftar pekerjaan dan atur waktu pengerjaannya dengan baik. Prioritaskan pekerjaan yang harus segera diselesaikan dan hindari menunda-nunda pekerjaan.
Gunakan teknik manajemen waktu seperti time blocking untuk membantu kamu fokus pada satu tugas dalam satu waktu.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam.
Selain itu, luangkan waktu untuk istirahat sejenak di sela-sela jam kerja. Kamu bisa berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas lain yang dapat membantu kamu rileks.
4. Olahraga Teratur
Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai, seperti jogging, berenang, atau yoga.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan energi dan fokus. Hindari mengonsumsi makanan olahan, makanan manis, dan kafein berlebihan.
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein.
6. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk melakukan teknik relaksasi yang kamu sukai.
7. Berkomunikasi dengan Rekan Kerja
Jika kamu mengalami stres karena hubungan yang kurang harmonis dengan rekan kerja, cobalah untuk berkomunikasi dengan mereka dengan baik.
Sampaikan apa yang kamu rasakan dan dengarkan juga apa yang mereka rasakan.
Carilah solusi bersama untuk menyelesaikan masalah yang ada.
8. Cari Bantuan Profesional
Jika kamu merasa stres yang kamu alami sudah sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Psikolog atau terapis dapat membantu kamu untuk mengatasi stres dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat.
