Celebrithink.com – Mungkin terdengar memaksa, namun menurunkan berat badan dalam sepekan secara alami bisa saja terjadi. Bahkan hal ini sudah dibuktikan banyak orang. Cara-cara ini mungkin berguna untuk orang-orang yang sedang dalam situasi darurat, misalnya calon pengantin yang harus menurunkan berat badan muat memakai baju pernikahannya.
Namun perlu diketahui, cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya. Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.
Selain itu, ada pula diet yang diklaim dapat menurunkan berat badan dalam waktu 2 minggu, yaitu diet GM. Diet lain seperti diet jus buah dan sayur, juga kerap diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal, hal ini belum terbukti aman dan efektif. Dilansir dari laman alodokter, berikut ini beberapa cara alami yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu.
Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Jadi hitung dulu kebutuhan anda, lalu tentukan pengurangan asupan kalori.
Untuk mempermudah mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, termasuk diet paleo, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
Kurangi asupan karbohidrat
Menerapkan diet karbo atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan. Sebagai pengganti karbohidrat, anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam dan pakcoy, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan. Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Hindari makanan siap saji
Menghindari makanan siap saji juga akan membantu menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan siap saji.
Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
Berpuasa
Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.
Tidur cukup dan kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
