Celebrithink.com – Ternyata, apa yang kita makan itu berpengaruh banget sama kualitas tidur, lho. Asupan nutrisi kaya triptofan, melatonin, dan serat punya peran penting buat bikin tubuh lebih rileks sekaligus menjaga siklus tidur kamu tetap teratur.
Dirangkum dari laman Health, ini dia lima makanan yang berpotensi bikin tidur kamu makin nyenyak:
- Daging Kalkun
Kalkun punya kandungan triptofan, yaitu asam amino yang bantu memicu pembentukan serotonin dan melatonin. Nah, kedua hormon ini nih yang bertugas mengatur jadwal tidur dan bangun kamu. - Jus Ceri Asam
Riset kecil pada penderita insomnia membuktikan kalau minum jus ceri asam tanpa gula dua kali sehari selama dua minggu bisa memperpanjang durasi dan meningkatkan kualitas tidur. - Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 serta vitamin D yang bagus banget buat kualitas tidur. Pola makan yang tinggi lemak tak jenuh (seperti Mediterranean diet) juga terbukti bikin tidur jadi lebih nyenyak. - Buah Kiwi
Kiwi mengandung serotonin yang bantu tubuh memproduksi melatonin. Penelitian kecil menunjukkan kalau makan dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur bisa bikin tidur lebih berkualitas, walau hal ini masih butuh studi lanjutan.
