Celebrithink.com – Kekurangan zat gizi dalam jangka panjang bukan cuma bikin cepat capek, tapi bisa mengganggu imunitas, hormon, hingga kesuburan. Menurut ahli patologi Dr. Kamlesh Prajapati, ada tiga nutrisi utama yang sering terabaikan namun dampaknya fatal jika tidak terpenuhi.
Zat Besi (Iron)
Fungsinya membentuk hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dampaknya jika kurang anemia, badan lemas, dan pucat. Sumber makanan nabati yakni bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, gula aren, dan kurma. Hewani dari daging merah dan kuning telur.
Vitamin B12
Fungsinya menjaga kesehatan saraf, mendukung fungsi otak, pembentukan sel darah merah, dan sintesis DNA. Tanda Kekurangan yakni kelelahan kronis, kesemutan di tangan/kaki, sulit konsentrasi, dan mood swing. Sumber Makanan bisa dari susu, yogurt, keju, telur, ikan, dan daging.
Folat (Vitamin B9)
Fungsinya mendukung pertumbuhan sel dan membantu mengurangi risiko kelainan perkembangan janin (sangat penting sebelum dan selama kehamilan). Dampaknya jika kurang imunitas menurun dan gangguan kesehatan sel. Sumber Makanan dari sayuran hijau tua (brokoli, asparagus), alpukat, jeruk, kacang tanah, lentil, dan biji-bijian utuh.
Tips untuk Kamu
Mengingat perempuan mengalami siklus bulanan (menstruasi), kebutuhan akan Zat Besi biasanya lebih tinggi untuk mengganti darah yang hilang. Jika kamu sering merasa kesemutan atau lelah yang tidak wajar meskipun sudah tidur cukup, ada baiknya melakukan cek darah untuk melihat kadar B12 dan hemoglobinmu.
