Yogurt merupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan bermanfaat bagi anak-anak. Dengan kandungan probiotik, kalsium, protein, serta vitamin D, yogurt dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, memperkuat tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Namun, meskipun sehat, yogurt tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah yang tepat agar manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan efek samping. Lalu, berapa takaran yogurt yang baik untuk anak-anak?
Takaran Ideal Yogurt untuk Anak-anak
Jumlah yogurt yang boleh dikonsumsi anak-anak tergantung pada usia dan kebutuhan gizinya. Berikut adalah rekomendasi takaran yogurt yang aman:
- Anak usia 1-3 tahun: ¼ hingga ½ cangkir (60-120 ml) per hari
- Anak usia 4-6 tahun: ½ hingga ¾ cangkir (120-180 ml) per hari
- Anak usia 7 tahun ke atas: ¾ hingga 1 cangkir (180-240 ml) per hari
Dengan jumlah ini, anak-anak bisa mendapatkan manfaat yogurt tanpa berlebihan, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau perut kembung, terutama jika mereka memiliki intoleransi laktosa.
Manfaat Yogurt untuk Anak
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Ini dapat mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. - Mendukung Pertumbuhan Tulang
Kalsium dan vitamin D dalam yogurt sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, terutama di usia pertumbuhan. - Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Probiotik dalam yogurt juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah terserang penyakit seperti flu dan batuk. - Menjadi Sumber Energi yang Sehat
Dengan kandungan protein dan karbohidrat alami, yogurt bisa menjadi camilan sehat yang memberikan energi untuk aktivitas anak sehari-hari.
Tips Memilih Yogurt untuk Anak
Agar anak mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt, perhatikan beberapa hal berikut saat memilih:
- Pilih yogurt tanpa tambahan gula atau pemanis buatan untuk menghindari risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
- Pilih yogurt dengan kandungan probiotik aktif untuk manfaat pencernaan yang lebih optimal.
- Jika anak memiliki intoleransi laktosa, pilih yogurt berbahan dasar nabati seperti yogurt kedelai atau almond.
Yogurt adalah camilan sehat yang cocok untuk anak-anak, tetapi perlu diberikan dalam jumlah yang tepat agar tidak menimbulkan efek samping. Dengan takaran yang sesuai, anak-anak bisa tumbuh sehat dan aktif setiap hari!
Baca juga: Teh Earl Grey, Rasa Nikmat dengan Segudang Manfaat
