celebrithink.com – Memulai olahraga di usia 30-an sering dianggap sulit. Banyak yang merasa bahwa fisik sudah tidak seprima dulu. Namun, Glenn Victor Sutanto, eks atlet renang Indonesia di Olimpiade 2016, punya kiat menarik untuk membantu Anda tetap aktif dan bugar.
1. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum Memulai Olahraga di Usia 30
Glenn menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu. Ini penting untuk mengetahui apakah Anda memiliki riwayat penyakit seperti hipertensi atau lainnya. Dengan begitu, jenis olahraga yang tepat bisa ditentukan sesuai kondisi tubuh.
2. Olahraga di Usia 30 Mulai dari Ringan
Tidak perlu memaksakan diri dengan olahraga berat. Glenn merekomendasikan aktivitas ringan seperti jogging atau angkat beban ringan. “Latihan 20-30 menit, dua kali seminggu, itu sudah cukup untuk pemula,” katanya.
3. Tingkatkan Secara Bertahap
Jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitas secara bertahap. Glenn mengingatkan, lebih baik berolahraga singkat tapi konsisten daripada memaksakan latihan berat sekali saja. Tubuh perlu adaptasi agar hasilnya optimal.
4. Jaga Pola Hidup Seimbang
Kebugaran tidak hanya bergantung pada olahraga. Nutrisi, istirahat, dan jadwal yang seimbang juga berperan besar. Glenn menekankan pentingnya menjaga pola makan bergizi, tidur cukup, dan memastikan tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.
5. Pilih Waktu Olahraga yang Nyaman
Olahraga bisa dilakukan kapan saja, pagi atau malam. “Pagi hari energi lebih penuh, malam hari tubuh lebih rileks,” jelas Glenn. Sesuaikan jadwal olahraga dengan aktivitas harian agar terasa nyaman dan tidak membebani.
6. Fokus pada Konsistensi
Kunci olahraga di usia 30 adalah konsistensi. Tidak perlu berambisi langsung mendapatkan hasil instan. Dengan rutinitas yang teratur, manfaat olahraga akan terasa seiring waktu.
Mulailah dengan langkah kecil dan tingkatkan perlahan. Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan, tetapi juga membantu menjaga semangat hidup di usia yang terus bertambah.
