Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, banyak orang bertanya-tanya berapa langkah yang sebaiknya diambil setiap hari untuk menjaga tubuh tetap bugar. Menurut Mayo Clinic, orang dewasa di Amerika umumnya berjalan sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah per hari, setara dengan 1,5 hingga 2 mil. Jika angka ini sudah tercapai, meningkatkan jumlah langkah setiap hari dengan tambahan 1.000 langkah setiap dua minggu adalah cara yang tepat untuk mencapai target 10.000 langkah.
Namun, berapa banyak langkah yang perlu dilakukan untuk tujuan tertentu? Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, idealnya berjalan sekitar 7.500 hingga 10.000 langkah. Meskipun angka tersebut cukup populer, penting untuk menyesuaikan dengan usia dan kondisi fisik masing-masing individu.
Untuk anak usia 6 hingga 17 tahun, CDC merekomendasikan mereka melakukan sekitar 11.290 hingga 12.000 langkah per hari, yang setara dengan aktivitas aerobik selama 60 menit. Sementara itu, orang dewasa disarankan untuk mencapai 6.000 hingga 8.000 langkah setiap harinya guna menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.
Untuk membantu meningkatkan jumlah langkah, ada beberapa cara yang bisa dicoba, seperti memilih naik tangga daripada lift, berjalan kaki saat pergi ke kantor atau bertemu teman, serta menambah langkah dengan aktivitas lain seperti menari atau hiking. Tidak perlu khawatir jika belum mencapai 10.000 langkah langsung—mulailah dengan jumlah yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap.
Kunci utamanya adalah konsistensi. Dengan rutin berjalan kaki, kesehatan tubuh bisa terjaga, dan berbagai risiko penyakit pun bisa diminimalisir.
