Apakah kamu sering bertanya, “Apakah kamu baik-baik saja?” atau “Apakah kamu marah kepada saya?” Jika kamu mendapati dirimu mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini atau menerimanya, maka kamu mungkin terjebak dalam pola perilaku yang disebut pemantauan emosional. Pemantauan emosional adalah saat seseorang terus-menerus memindai emosi orang lain untuk mengatur respons mereka sendiri yang dapat menyebabkan kelelahan emosional dan masalah dengan komunikasi.
Pemantauan emosional berbeda dari empati atau menyenangkan orang lain karena melibatkan obsesi terhadap perasaan orang lain baik sebelum dan sesudah berinteraksi dengan mereka serta menyesuaikan tindakan pribadi berdasarkan isyarat yang dirasakan alih-alih sentimen yang sebenarnya. Kebutuhan konstan untuk validasi eksternal yang ditambah dengan fokus berlebihan pada suasana hati orang lain dapat dimulai sejak masa kanak-kanak dan berlangsung hingga dewasa, merusak berbagai bidang kehidupan, terutama hubungan.
Beberapa indikator umum bahwa seseorang telah memantau emosi adalah: Kekhawatiran berlebihan tentang apa yang mungkin dipikirkan atau dirasakan orang lain. Ketidakmampuan untuk tetap hadir saat berbicara tatap muka. Ketergantungan pada kepastian emosional yang sering. Gagal untuk tenang tanpa bantuan dari orang lain. Kesulitan mengekspresikan diri dengan tulus. Dan mengubah perasaan seseorang tergantung pada bagaimana mereka pikir orang lain merasa Lebih mementingkan emosi orang lain daripada emosi sendiri.
Bagaimana Cara Menghentikan Pemantauan Emosional? Keluar dari pemantauan emosional membutuhkan tindakan yang disengaja untuk mengubah perilaku pola pikir jadi di bawah ini adalah beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk melakukannya:
1. Tingkatkan Kesadaran. Selama beberapa hari ke depan, sengaja perhatikan kebiasaan kamu mengenai hal ini. Perhatikan seberapa sering kamu memantau perasaan orang lain dan apa pengaruhnya terhadap interaksi kamu dengan mereka. Perhatikan setiap kali frasa seperti “Apakah kamu baik-baik saja?” keluar dari mulut kamu tanpa banyak berpikir di baliknya atau ketika pernyataan tersebut mengungkapkan diri mereka sebagai asumsi tentang sikap orang terhadap dirimu.
2. Lakukan Pemeriksaan Diri. Orang yang memantau emosi menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk melihat ke luar diri mereka sendiri, mengabaikan periode refleksi diri batin. Alokasikan beberapa menit setiap hari untuk evaluasi pribadi baik dengan menuliskan pikiran dalam buku harian atau hanya menyendiri dengan diri sendiri. Arahkan perhatian ke emosi sendiri dengan demikian menumbuhkan kesadaran diri yang lebih besar.
3. Tingkatkan Ketahanan Emosional. Daripada terburu-buru untuk memperbaiki suasana hati seseorang yang buruk, praktikkan toleransi dan pengertian. Berikan dukungan yang diperlukan jika memungkinkan tetapi juga beri mereka ruang untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan bebas sambil menahan segala bentuk kecaman terhadap emosi seperti itu ketika tampaknya tidak relevan atau tidak dapat dijelaskan. Latihan ini mengajarkan kita bahwa perasaan berubah terus menerus tanpa memerlukan intervensi setiap saat.
4. Terima Kekurangan. Kita harus menghargai bahwa mengatasi pemantauan emosional adalah bertahap dan kesalahan pasti akan terjadi di sepanjang jalan. Alih-alih berjuang untuk kesempurnaan, akui setiap kali kita kambuh pada perilaku lama lalu dengan lembut alihkan fokus kembali ke jalur yang benar. Saat kita melintasi jalan ini menuju ikatan yang lebih baik, biarkan kesabaran menjadi teman kita.
5. Bangun Kepercayaan melalui Koneksi. Ketika kita memberi orang ruang di mana mereka dapat melalui berbagai emosi tanpa gangguan, itu menciptakan kedekatan di antara mereka serta kepercayaan antara pihak-pihak yang terlibat… Memiliki keyakinan bahwa individu memiliki kemampuan untuk menangani perasaan pribadi memperkuat ikatan sambil mendorong ketulusan dari kedua belah pihak.
Melepaskan kendali mengekspos diri sendiri sehingga memungkinkan hubungan yang autentik tumbuh subur. Kita bisa terjebak dalam pola hubungan yang merusak melalui pemantauan emosional yang menguras kita dan menghambat komunikasi — namun kita perlu keluar dengan memahami siklus ini dan berusaha keras untuk mengatasinya.
