Hayo ngaku, berapa jam sehari kamu ngeliatin layar gadget? Capek mata jadi hal yang wajar ya. Tapi tenang aja, ada cara alami buat bikin mata kamu kembali segar dan sehat. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan mata.
Penasaran buah dan sayur apa aja yang bisa bikin mata kamu jadi super sehat? Yuk, simak artikel ini sampai habis!
Kenapa Buah dan Sayur Penting untuk Mata?
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh mata kita. Nutrisi-nutrisi ini berfungsi untuk melindungi mata dari kerusakan, meningkatkan penglihatan, dan mencegah berbagai penyakit mata.
Superfood untuk Mata
- Wortel: Siapa yang gak kenal wortel? Sayuran berwarna orange ini kaya akan beta-karoten yang tubuh kita ubah menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan kornea dan retina.
- Bayam: Selain kaya akan zat besi, bayam juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan mata.
- Blueberry: Buah kecil berwarna biru ini mengandung antosianin yang bisa meningkatkan penglihatan, terutama pada malam hari.
- Brokoli: Brokoli mengandung vitamin C dan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Telur: Selain protein, telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata
Selain vitamin A, C, dan E, ada beberapa nutrisi lain yang penting untuk kesehatan mata, seperti:
- Omega-3: Asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan salmon, tuna, dan sarden sangat baik untuk menjaga kesehatan retina.
- Zink: Mineral ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.
Dikutip dari laman Mayo Clinic, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk mata dapat mengurangi risiko terkena penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Jadi, mulai sekarang yuk biasakan untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari. Selain baik untuk mata, buah dan sayuran juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
