Di era digital saat ini, “tech neck” telah menjadi salah satu keluhan modern yang paling umum sebagai akibat dari penggunaan ponsel cerdas, tablet, dan laptop secara terus-menerus. Anda mungkin pernah mengalami ketidaknyamanan dan ketegangan di sekitar leher dan bahu akibat membungkukkan perangkat ini selama berjam-jam. Namun jangan berkecil hati; dengan beberapa latihan sederhana dan perubahan perilaku, anda dapat menghilangkan masalah teknologi selamanya dan menyambut kelegaan serta postur tubuh yang lebih baik dalam hidup anda.
Apa itu Tekn Neck?
Tech neck (juga dikenal sebagai leher teks atau komputer) mengacu pada rasa sakit di bahu atau punggung bagian atas yang timbul karena penggunaan gadget elektronik dalam jangka panjang seperti ponsel, tablet, dll. Ketika kita membungkuk ke depan ke arah layar, hal itu akan meregangkan otot dan tulang di tenggorokan kita secara berlebihan sehingga menyebabkan rasa sakit terutama di pangkal dekat tengkorak ditambah dengan rasa sesak atau bahkan sakit kepala.
Rasa sakit/kekakuan kronis di kedua sisi tenggorokan Nyeri bahu tegang Sakit kepala (terutama di lokasi pertemuan kepala dengan leher) Keterbatasan mobilitas di sekitar tulang belakang leher lengan/jari kesemutan atau mati rasa Bagaimana Cara Memperbaiki Tech Neck? 8 Latihan Tech Neck:
- Perhatikan Postur Tubuh
Hal pertama yang perlu kamu lakukan saat menghadapi tech neck adalah memperbaiki postur tubuhmu. Usahakan menjaga ketinggian mata perangkat sehingga lebih sedikit tekanan yang diberikan pada kedua sisi area tenggorokan Anda. Jangan merosot atau bersandar terlalu ke depan.
- Istirahat
Setiap setengah jam kira-kira luangkan waktu untuk diri sendiri, baik duduk tegak sambil meregangkan bagian tubuh di sepanjang tulang belakang terutama di daerah dekat bahu sehingga melepaskan segala stres yang menumpuk di dalamnya karena posisi duduk terus menerus sambil menatap layar ponsel dengan gelisah.
- Peregangan Leher
Gabungkan aktivitas dasar sehari-hari seperti peregangan lembut ke dalam rutinitas yang bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang dilatih di bagian tubuh tertentu. Bagaimana dengan mencoba sentakan lambat dari sisi kiri ke kanan lalu mengulangi proses yang sama hanya ke belakang? Pastikan menahan masing-masing selama 15-30 detik.
- Putar Bahu
Salah satu latihan tech neck yang bisa Anda lakukan adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar. Membantu mengendurkan otot bahu yang mungkin tegang akibat terlalu lama duduk di depan gadget.
- Tuck In Chin
Berdiri tegak atau duduk, lalu turunkan dagu secara perlahan hingga menyentuh dada sambil menjaga tulang belakang tetap memanjang ke belakang. Diam selama beberapa detik sebelum melepaskan penahan yang dapat diulangi beberapa kali berturut-turut.
- Meregangkan Punggung Atas
Hal ini dilakukan dengan mengatupkan kedua tangan tepat sebelum merentangkan lengan sepenuhnya ke arah luar hingga sejajar dengan permukaan tanah; membulatkan punggung sambil mendorong diri menggunakan tangan serta mendekatkan leher ke arah tulang dada. Tunggu 15-30 detik.
- Latihan Kekuatan
Untuk menghilangkan tech neck, seseorang memerlukan latihan yang dimaksudkan untuk memperkuat berbagai kelompok otot yang bertanggung jawab untuk mendukung postur tubuh yang baik, misalnya punggung atas, bahu, dll. Contohnya termasuk mesin dayung di gimnasium atau gimnasium di rumah.
- Pengaturan Ergonomis
Pastikan ergonomis di tempat kerja anda dengan membeli kursi yang sesuai dan dilengkapi penyangga pinggang jika diperlukan agar tidak membebani tulang belakang bagian bawah; sesuaikan ketinggian monitor komputer sedemikian rupa sehingga tepi paling atas sejajar dengan mata plus beli aksesori seperti dudukan laptop.
