Langkah-Langkah Sederhana Pencegahan Kolesterol Tinggi

pic by: canva.com

Terlepas dari riwayat keluarga atau riwayat penyakit jantung sebelumnya, Anda dapat mencegah kolesterol tinggi dengan mengonsumsi makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan berhenti merokok. Mempertahankan berat badan normal dan membatasi asupan alkohol juga dapat membantu.

Memantau kadar kolesterol anda secara teratur juga dapat membantu mencegah angka kolesterol anda menjadi terlalu tinggi atau rendah. Secara umum, orang dewasa yang sehat harus memeriksa kolesterol mereka setiap empat hingga enam tahun sekali.

Namun dokter anda mungkin meminta untuk memeriksa kolesterol anda lebih sering tergantung pada usia anda, kesehatan secara keseluruhan, dan faktor risiko lainnya. Ada juga cara lain untuk mencegah kolesterol tinggi, diantaranya adalah:

Makanan Diet Sehat

Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan trans serta tinggi serat dan lemak tak jenuh dapat membantu mencegah kolesterol tinggi. Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Pedoman aktivitas fisik terbaru direkomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit jika melakukan aktivitas fisik yang lebih berat, seperti jogging atau lari. Melakukan latihan kekuatan berbasis beban atau ketahanan dua hari atau lebih dalam seminggu menambah manfaat kesehatan tambahan.

Berhenti Merokok

Berhenti merokok  adalah salah satu rekomendasi utama AHA untuk mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Setelah 15 tahun tidak merokok, risiko penyakit jantung bagi mantan perokok sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok.

Khusus untuk kadar kolesterol, penggunaan tembakau diketahui merusak pembuluh darah dan menurunkan kolesterol HDL, yang pada tingkat normal melindungi terhadap penyakit jantung, terutama pada wanita.

Pertahankan Berat Badan Normal

Memiliki BMI dalam kisaran kelebihan berat badan atau obesitas sangat berkorelasi dengan kelebihan lemak tubuh, yang pada gilirannya dapat memengaruhi cara tubuh anda memproses kolesterol. Kelebihan lemak tubuh juga memperlambat kemampuan menghilangkan kolesterol LDL dari darah, meningkatkan kadarnya dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Batasi Asupan Alkohol

Asupan alkohol berlebih, yang diartikan lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Sebuah penelitian meninjau dampak alkohol terhadap kolesterol tinggi dan penyakit jantung dan menemukan bahwa dampak alkohol terhadap kesehatan secara keseluruhan sangat bervariasi, tergantung pada jumlah dan pola konsumsi.

Komplikasi Kolesterol Tinggi

Karena kolesterol tinggi saja biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun, orang hanya mengalami komplikasi ketika kolesterol tinggi mereka berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung yang parah, sering kali dalam bentuk serangan jantung atau stroke. Dalam jangka panjang, kolesterol tinggi dapat menyebabkan terbentuknya plak di arteri anda, yang kemudian dapat menyempit dan menyebabkan keadaan darurat kardiovaskular.

Populer video

Berita lainnya

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh Dilewatkan

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz Sadiqah dibongkar Lady Nayoan

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz

Pentingnya Tidak Caper saat Baru Kenal Seseorang

Pentingnya Tidak Caper saat Baru Kenal Seseorang

Mengenal Yashin Trophy, Penghargaan Untuk Kiper Terbaik

Mengenal Yashin Trophy, Penghargaan Untuk Kiper Terbaik

Mengenal Berbagai Jenis Kacang Kedelai, Sumber Protein Nabati yang Kaya Manfaat

Mengenal Berbagai Jenis Kacang Kedelai, Sumber Protein Nabati yang Kaya

Konsumsi Buah-Buahan Ini di Malam Hari untuk Mendukung Usaha Dietmu

Konsumsi Buah-Buahan Ini di Malam Hari untuk Mendukung Usaha Dietmu

Dear para Orang Tua, Simak Tips Mengajarkan Anak Puasa Pertama Kali

Dear para Orang Tua, Simak Tips Mengajarkan Anak Puasa Pertama

Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Lebaran, Tips Diet yang Bisa Kamu Terapkan

Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Lebaran, Tips Diet yang Bisa

Kebakaran Pabrik di Bekasi, Lalu Lintas Tersendat

Kebakaran Pabrik di Bekasi, Lalu Lintas Tersendat

4 Cara Kecil Agar Pasangan Tetap Tertarik pada Anda Selamanya

4 Cara Kecil Agar Pasangan Tetap Tertarik pada Anda Selamanya

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh Dilewatkan

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz Sadiqah dibongkar Lady Nayoan

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz

Pentingnya Tidak Caper saat Baru Kenal Seseorang

Pentingnya Tidak Caper saat Baru Kenal Seseorang

Mengenal Yashin Trophy, Penghargaan Untuk Kiper Terbaik

Mengenal Yashin Trophy, Penghargaan Untuk Kiper Terbaik

Mengenal Berbagai Jenis Kacang Kedelai, Sumber Protein Nabati yang Kaya Manfaat

Mengenal Berbagai Jenis Kacang Kedelai, Sumber Protein Nabati yang Kaya

Konsumsi Buah-Buahan Ini di Malam Hari untuk Mendukung Usaha Dietmu

Konsumsi Buah-Buahan Ini di Malam Hari untuk Mendukung Usaha Dietmu

Dear para Orang Tua, Simak Tips Mengajarkan Anak Puasa Pertama Kali

Dear para Orang Tua, Simak Tips Mengajarkan Anak Puasa Pertama

Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Lebaran, Tips Diet yang Bisa Kamu Terapkan

Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Lebaran, Tips Diet yang Bisa

Kebakaran Pabrik di Bekasi, Lalu Lintas Tersendat

Kebakaran Pabrik di Bekasi, Lalu Lintas Tersendat

4 Cara Kecil Agar Pasangan Tetap Tertarik pada Anda Selamanya

4 Cara Kecil Agar Pasangan Tetap Tertarik pada Anda Selamanya

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh Dilewatkan

Eksplorasi Gaya dengan Berbagai Jenis TIX ID yang Tidak Boleh

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz Sadiqah dibongkar Lady Nayoan

Rendy Kjaernett Bantah Disebut Sepi Job Pasca Perselingkuhan dengan Syahnaz