Inilah saatnya untuk menghilangkan prasangka mitos-mitos tentang kecemasan ini. Jika Anda salah memahami apa itu kecemasan dan cara kerjanya, mudah untuk membuatnya semakin kuat secara tidak sengaja. Jika Anda ingin mengurangi rasa cemas, Anda harus melupakan semua mitos dan kesalahpahaman yang tidak pernah Anda dengar tentang kecemasan. Berikut 7 mitos kecemasan yang membuat Anda cemas.
1. Anda perlu memahami asal muasal kecemasan Anda
Hanya karena menganalisis masa lalu Anda, bukan berarti itu membantu. Dan alasannya bermuara pada satu perbedaan penting: Penyebab awal kecemasan Anda jarang menjadi penyebab utama kecemasan Anda. Misalnya: Katakanlah Anda dapat menelusuri kembali kecemasan Anda pada perceraian orang tua Anda yang kontroversial ketika Anda berusia 6 tahun. Peristiwa itu mungkin saja memicu atau menggerakkan kecemasan Anda. Namun perceraian orang tua tidak membuat Anda cemas saat ini sebagai orang dewasa. Kecemasan Anda disebabkan oleh kebiasaan Anda saat ini – misalnya kekhawatiran, atau obsesi.
Jadi tentu saja gali dan olah asal muasal kecemasan Anda di masa lalu. Namun jangan salah dengan berpikir bahwa hal tersebut akan mengatasi penyebab kecemasan Anda saat ini.
2. Kecemasan itu berbahaya
Misalnya: Nyeri otot setelah berolahraga terasa tidak enak, tetapi itu adalah hal yang baik — ini berarti otot Anda tumbuh dan menguat. Ya, kecemasan termasuk dalam kategori yang sama dengan nyeri otot – rasanya tidak enak tetapi tidak berbahaya.
Begini, kecemasan hanyalah salah satu bentuk ketakutan yang tidak akurat atau salah arah. Dan seperti semua emosi tidak nyaman, meski terkadang menyakitkan dan menakutkan, ketakutan dan kecemasan itu sendiri tidak dapat menyakiti Anda secara langsung. Namun inilah wawasan penting tentang kecemasan yang perlu Anda ketahui: Saat Anda mengkhawatirkan kecemasan, Anda mengajari otak Anda untuk percaya (secara salah) bahwa kecemasan itu berbahaya, yang hanya membuat Anda semakin cemas! Khawatir akan bahaya kecemasan pada saat ini adalah hal yang menyebabkan kecemasan jangka panjang dan potensi risiko yang ditimbulkannya. Cara terbaik untuk tidak terjebak dalam kecemasan jangka panjang adalah dengan berhenti mengkhawatirkan kecemasan Anda saat ini dan menerimanya.
3. Anda memerlukan keterampilan mengatasi kecemasan untuk mengelola kecemasan Anda
Inilah masalahnya dengan keterampilan mengatasi masalah, keterampilan ini memberikan kelegaan jangka pendek dari kecemasan dengan mengorbankan rasa sakit jangka panjang. Dengan segera melakukan sesuatu untuk mencoba menghilangkan kecemasan Anda, Anda mengajari otak Anda bahwa merasa cemas tidak boleh – bahwa kecemasan itu buruk. Artinya, saat Anda merasa cemas lagi, Anda sekarang akan merasa cemas karena merasa cemas! Seperti yang telah kita bahas, kecemasan tidaklah berbahaya.
Namun jika Anda memperlakukan kecemasan sebagai sebuah ancaman – dengan segera mencoba menghilangkannya dengan keterampilan mengatasi masalah – Anda melatih otak Anda untuk takut pada dirinya sendiri.
4. Kecemasan adalah kelemahan
Banyak orang yang dibesarkan dengan keyakinan bahwa perasaan cemas adalah tanda kelemahan: Meskipun banyak orang yang mengakui bahwa perasaan cemas bukanlah tanda kelemahan, mereka masih merasakan hal tersebut berdasarkan pengalaman. Dengan banyak kekhawatiran dan pembicaraan negatif pada diri sendiri – itulah yang akan terus diyakini oleh otak Anda. Meskipun secara intelektual Anda tidak akan mengatakan bahwa kecemasan adalah kelemahan, pembicaraan Anda pada diri sendiri saat ini menunjukkan sebaliknya.
5. Kecemasan adalah sesuatu yang Anda alami sejak lahir
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30% kecenderungan seseorang untuk mengalami kecemasan disebabkan oleh faktor keturunan. Namun meskipun demikian, hal ini lebih berkaitan dengan bagaimana temperamen dasar berinteraksi dengan pengalaman awal – tidak ada seorang pun yang keluar dari rahim dengan rasa khawatir dan resah! Pada umumnya, kecemasan berasal dari pembelajaran dan pengalaman. Baik melalui pemodelan pada usia dini atau pengalaman, kita mengembangkan kebiasaan tertentu seperti kekhawatiran dan penghindaran yang menyebabkan kecemasan jangka panjang.
6. Khawatir dan cemas adalah hal yang sama
Khawatir dan cemas adalah hal yang sangat berbeda. Dan memahami perbedaannya adalah kunci untuk menurunkan kecemasan Anda dalam jangka panjang. Kekhawatiran adalah sebuah pemikiran atau serangkaian pemikiran.
Sedangkan kecemasan adalah suatu emosi atau kelompok emosi: Merasa gugup sebelum pertunjukan besar, Merasa takut akan mengalami serangan panik, Merasa gelisah di ruangan yang penuh dengan orang-orang baru. Perbedaan antara kekhawatiran sebagai bentuk pemikiran dan kecemasan sebagai emosi sangatlah penting karena Anda dapat mengendalikan pemikiran Anda tetapi Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda – tidak secara langsung.
7. Semuanya ada di kepala Anda
Meskipun kekhawatiran adalah satu-satunya penyebab langsung dari kecemasan, bukan berarti kecemasan hanya ada di kepala Anda. Salah satu alasan terbesar orang terjebak dalam pola kekhawatiran kronis – dan semua kecemasan yang ditimbulkannya – adalah karena mereka tidak pandai mengelola hubungan. Lebih khusus lagi, mereka kurang tegas dan tidak tahu cara menetapkan batasan yang sehat. Banyak kecemasan berasal dari hubungan yang tidak sehat.
